مسيرة ستة شهور في كمال الأجسام + صور << للإفادة و الاستفادة
أول شي :
بسم الله الرحمن الرحيم
مواضيع ذات صلة :
مسيرة ثلاث شهور في كمال الأجسام + صور
معلومات
مواليد : 7 - 9 - 1992
معلومات قبل الدخول النادي :
الوزن : كان 76 كجم بعد الريجيم 64 كجم
الطول : 168 سم
نسبة الدهون : 15 %
حالياً :
الوزن : 69 كجم
نسبة الدهون : 16 %
البداية ؟
15 - 12 - 2009
7
7
7
سجلت في نادي و كنت مع صاحبي
كنت أعتقد ان صاحبي هو ملك كمال الاجسام و فاهم كل شي فيه
و ما كانت عندي أدنى خبرة في هذه اللعبة
الأخطاء الي وقعت فيها في البداية :
- في أول اسبوع لي استخدمت mega amino 10.000 بروحه !!
طبعاً بعد ما اقنعني صاحبي انه يغير لك جسمك
- في اول شهرين كنت العب تكرارات ضخامة 8 - 8 - 8
و اشيل اوزان عالية و انا هدفي جسم فرنسي على الرغم من ان نسبة الدهون عالية في جسمي
- كنت للعضلة الكبيرة العب 6 - 7 تمارين للعضلة الواحدة اعتقاداً مني ان راح يزيد نمو العضلة في فترة أقصر
- بعد ما العب الـ 6 - 7 تمارين ارجع البيت و اسوي ضغط يومياً
- بعد ما العب الـ 6 - 7 تمارين و اسوي الضغط اروح الممشى و اهرول
^^^^
هذه الاخطاء استمرت تقريبا لمدة ثلاث شهور من دخولي النادي و اختفت تدريجياً مع دخولي للمنتدى و البحث عن المعلومات
___________________________________
15 \ 2 >> 15 \ 4
بدأت ازيد التكرارات و خليتهم 12 - 10 - 10 - 10
و العضلة الصغيرة 10 - 10 - 10
و الهرولة كنت امارسها مرة في الاسبوع
مع تمارين ايروبيك منزلية
و كنت ملتزم في الأكل طبعاً
و كنت محافظ على وزني بعد الريجيم الي هو 64
و وصلت نسبة الدهون اعتقد 12 او 11 %
و كانت هذه النتيجة :
^^^^
إذا عجبكم لا تنسون ماشاء الله
___________________________________
20 \ 4 >>> الآن
طبعا في هذه الفترة مريت بكذا فترة امتحانات و الى الآن انا اعاني من امتحانات النهائية
فركزت على تمارين الضخامة بتكرارات منخفضة اكثر و زدت الاوزان
و قطعت تمارين كارديو و ايروبيك
و فتحت بالاكل فتحاً مو طبيعياً ( دهون + كربوهيدرات )
زادت نسبة الدهون في الجسم وصلت الى 16%
و كانت هذه آخر صور لي
______________________________
بالنسبة للمكلات :
هذه صورة لكل المكملات الي استخدمتها :
جديد <<< قديــــم
الآن
______________________
مشاريعي الجديدة ؟؟؟
سأبدأ إن شاء الله من تاريخ 29 \ 6
بـــ
نظام LEGEND لتقسيم العضلات
و أخيراً
ياريت أسمع نصائح الأعضاء
و شكراً
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A / MERSON
