تغير خطه (التخسيس) .. استشارتكم بخصوصها

[ابو مهاا]

السلام عليكم
الله يعطيكم العافيه
اللعب حديد تقريبا من 4 اشهر بلشت شهر لياقه سويدي وحديد المجموع 5 اشهر لحد الان الهدف تخسيس انا كنت استخدم مكملات واستخدم واي بروتين مع اني متين وقتها !! وزني ينزل بالحسره
وقفت واي بروتين ونتائج مقنعه نوعا ما عموما انا غيرت النادي ومسكني كابتن وحش وفاهم وقلت له بخسس انا عندي دهون فقط بالجزء العلوي من جسمي بطن واسفل الصدر وخواصر لاني كنت فيل اقصد دب قبل عموما شباب الكابتن نصحني كارديو ساعه او ساعه ونص وسويدي وقالي ان حبيت انا اللعب حديد شامل تكرارات خفيفه يوم وترك
الاستشاره يا شباب انا ان شاء الله راح اكمل كارديو وسويدي وهل اكمل على جدولي القديم
صدر وباي وسواعد - بيطان وتراي ومعده - اكتاف ومثلثات وارجل وفخاذ
انا صاملها لاني مليت وابي اخسس لين اوصل نسبه الدهون 15%
نسبه الدهون الحين تقريبا 25% او 24 %
والكورس الحين هيدرو كسيد كت امينو 2222
جلوتامين

شباب انا ماشي برجيم قاسي لانه وزني مصيبه ماينزل .... معاندني حيل
فأتمنى تفيدوني وتشاركوني بتجاربكم وابي اقلل من خساره العضل ... قد ماقدر
شاكر لكم

[ابو مهاا]

صراحه اشكركم على المشاركه اتمنى من الاداره حذف الموضوع

[Leaner]

حبيبي أبومها لا تزعل علينا، والله توني أشوف الموضوع و عالعموم بعطيك نصايح بخصوص تقليل الدهون في الجسم:

1- ابتعد عن الكاربوهيدرات نهائيا بعد صلاة المغرب أو بعد التمرين الشاق للتنشيف.

2- تجنب شرب الماء أثناء الأكل واشرب الماء قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين.

3- مارس الكارديو في الصباح مع مراعاة أخذ وجبة خفيفة من الكارب سهلة الهضم ( الموز ) والألياف الغذائية ( الشوفان) قبل الكارديو ب 45-60 دقيقة وفي العصر أو المغرب تمرن حديد في النادي. أو ممكن بعد التمرين كارديو لمدة 30-45 دقيقة ولكن الأفضل مثل ماقتلك

4- خل وجباتك خالية تماما من الملح، اعدم الملح وخله يكون في الأكل طبيعي أي بدون اضافة الملح لان حتى فيه مياة شرب معدنية فيها كميات من الملح حسب ماثبت أخيرا.

5- اجتنب الفواكة بأنواعها بعد التمرين أو بعد صلاة المغرب.

6- اشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل بين الوجبات.

7- اكثر من شرب الماء

8- في الصباح بعد تمارين الكارديو مارس تمارين البطن وبعد تمرين الحديد ( بمعنى فترتين في اليوم)

9- بالنسبة لتمارين الكارديو، اتبع نظام interval running بمعنى ( دقيقة مشي عادي + دقيقتين مشي سريع + دقيقتين هرولة + 30 ثانية أو دقيقة جري سريع) ومن ثم عيد الطريقة ولمدة 30-45 دقيقة في اليوم، وبالتالي بتقلل من خسارة العضل.

10- ادخل السونا مرة الى مرتين في الاسبوع لطرد الماء في الجسم.

11- اكثر من البروتينات بمعني خل كل وجبة تحتوي على بروتينات ( 20 جم لكل وجبة)

12- اكل كل 2-3 ساعة باليوم وخلهم 5-6 وجبات صغيرة

13- استخدم ملعقة واحدة زيت زيتون في الفطور لتقليل الكولسترول في الجسم

14- تمرن تكرار عالي وأوزان معقولة لتقطيع العضل وحرق الدهون

15- خل معدتك فاضية قبل النوم بساعتين ع الأقل ومن ثم ممكن تاخد قبل النوم مباشرة الجلوتامين.

16- ضيف الواي بروتين لان جسم حيحتاج بروتين بما انه عندك عضل ( بعد الاستيقاظ + بعد التمرين)

17- جدولك خله كالآتي: صدر وتراي + ظهر وباي + أكتاف ومثلثات وسواعد + يوم كامل كارديو وسويدي + أرجل وبطات + راحة يوم أو يومين وتعيد الجدول.

18- استخدم تفاح أخضر قبل التمرين والأمينو 2222 حبتين قبل كل 3 وجبات رئيسية + حبتين قبل وبعد التمرين

19- خل تمرينك المعدة كل يوم ولكن مثلا خل اليوم الأول تمارين أعلى المعدة واليوم الثاني أسفل المعدة والثالث خواصر. وفي يوم الراحة، ريح كل جسمك وممكن تدش جاكوزي للاسترخاء.

20- الاكثار من الخضار وخصوصا السبانخ الخس

21- نصيحة لك انك تستخدم الكارديو في الصباح وفي العصر أو المغرب تتمرن حديد ( تخسر دهون صباحا وتكسب وتحافظ ع العضل في العصر أو المغرب) < لا أفضل تتمرن في الليل

22- نوم 7-9 ساعات في اليوم


هذه أهم النصائح الي أتبعها واتبعتها مسبقا وكانت النائج ممتازة ووصل نسبة الدهون في ذلك الوقت الى 6% بعد ماكانت كثيرة ولكن تحتاج الى صبر واستمرار باللعبة


بالتوفيق لك وان شاءالله أفدتك بخبرتي المتواضعة في اللعبة

[sami1989]

ماقصر الوحش

[ابو مهاا]

ماقصرت ولله يا لينر بس ولله انا بودي افجر واضبط نفسي وابني صح بس التخسيس والرجيم ماعندي مشكله بس طالت المده عموما ماقصرت ومشكور تسلم

[ابو مهاا]

بتبع كلامك كله واضيفه على الي عندي وان شاء الله انزل هل 10 كيلو العنيده

[scaryface]

في نظام اسمه نظام الكيتوني وكان ارنولد شخصيا يتبع هذا النظام حتى يوصل لاقل من 8% دهون . في ناس اعرفهم وزنهم ينزل بسهولة بس صعب يضخمون او يحتاج وقت وفي العكس بسهولة يضخمون بس بصعوبة ينزلون الوزن

المهم
تقدر ادور في جوجل عن نظام الكيتوني Keto diet وان شاء الله يفيدك