اعاني من زيادة الوزن...............

[ghris3000]

السلام عليكم

انا اعاني من زيادة في الوزن فطولي 1.75 ووزني 77 كغ وارجو منكم ان تنصخوني بنظام غذائي

دون مكملات غذائية مع العلم اني امارس الجري لمدة 40 دقيقة ستة مرات في الاسبوع وماهي

الخطوات ليصبح جسمي هكذا مع ان الحلم بعيد وشكرا

[scaryface]

كم نسبة الدهن ؟؟

[ghris3000]

اعتقد انها

25.14

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا اعاني من زيادة في الوزن فطولي 1.75 ووزني 77 كغ وارجو منكم ان تنصخوني بنظام غذائي

دون مكملات غذائية مع العلم اني امارس الجري لمدة 40 دقيقة ستة مرات في الاسبوع وماهي

الخطوات ليصبح جسمي هكذا مع ان الحلم بعيد وشكرا
الجسم ذا اول شي تبدا تضخم لبناء اساس عضلي و بعدين تنشف
بخصوص النظام الغذائي راجع المواضيع المميزه حتلقا عدة انظمة

فضلا اقرا قوانين القسم بخصوص الصور

بالتوفيق.....