Micronized Creatine كم كمية الماء التي يجب شربها لتجنب اي اضرار؟؟

[nagato19]

السلام عليكم
تحية طيبة الى جميع الاعضاء

انا اشتريت كرياتين (Micronized Creatine)Optimum والي اعرفه ان يحتاج الى فترة تحميل لمدة خمسة ايام 20 غرام في اليوم..على اربعة جرعات..
أسئلتي كالتالي:
كم كمية الماء التي يجب شربها لتجنب اي اضرار لكل جرعة؟(لتر؟نصف لتر؟كم؟)
هل يأخد على معدة فاضية ام مع الاكل؟وهل ياخد عادي مع مكمل بروتين؟
كم استمر عليه؟
يأخد قبل التمرين بساعة؟او ساعتين؟؟
ارجو الاجابة
وشكراً مقدما:

[nagato19]

UP
الرجاء المساعدة!!

[sami1989]

كم كمية الماء التي يجب شربها لتجنب اي اضرار لكل جرعة؟(لتر؟نصف لتر؟كم؟)

4 الى 6 لتر مقسمه على مدار اليوم يوميا
هل يأخد على معدة فاضية ام مع الاكل؟وهل ياخد عادي مع مكمل بروتين؟
كم استمر عليه؟

الافضل على معده فاضيه لسرعة الهضم , لحاله افضل وبعدين اشرب البروتين لكن عامه هو ماياثر بشي بس مثل ماقتلك علشان سرعة الهضم
يأخد قبل التمرين بساعة؟او ساعتين؟؟

نصف ساعه قبل التمرين 5 جرام

ايام التحميل 5 جرام نصف ساعه قبل التمرين وقبل التمرين بنصف ساعه 5 جرام وبعد التمرين مباشره 5 جرام وقبل النوم 5 جرام لمدة 5 ايام

وبعدين اخذ 5 جرام قبل التمرين بنصف ساعه واذذا حابب تزيد خذ ايضا 5 جرام بعد التمرين * مو اجباري يعني *

ايام الراحه في الصباح 5 جرام فقط

وبلتوفيق

[يوسف404]

السلام عليكم: هذه نصيحتي لك
1.لا داعي لفترة تحميل: اثبتت دراسة ان الذي يتناول الكريتين بمعدل 5 جرام في اليوم يصل الى مرحلة الذي يتناول الكرياتين مع التحميل.
2. واذا لم توافق حاول ان تجعل تمرينك في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مثلا الساعة 12 الظهر وطبعا راح تغير جدولك وتنام بدري عشان يكون لديك وقت كافي لاسعاف جسمك بالماء واحذر الكرياتين قبل النوم لان كليتك راح تعاني لانها بحاجه الى الماء
عن نفسي اتناول حاليا الكرياتين قبل التمرين ب10 دقائق لاني ارغب في يذهب الكرياتين الى العضل مباشرة وحتى اشفى من الاصابات