عضو جديد
برو كمبلكس
كرياتين صافي
جلوتمين
بس حاب اعرف طريقة استخدمهم كيف وكم يكووون عدد الوجبات اليوميه
واذا بل امكان احد عنده برنامج غذاي يكوون سهل مو معقد بدووون فات
واذا فيها بعد جدوال تمارين يكووون مشكورررين
اتمنا يكووون الشرح واااافي
للعلم كنت استخدم ليبو6 قبل شهر وتمالتوقف عن البروتينات لمدة ثلاث شهور قبل اليبو 6
وشاااكرلكم وسع صدركم
اخوكم عبدالعزيز
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزيز090
برو كمبلكس
بعد الاستيقاظ من النوم مع حليب + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع حليب
كرياتين صافي
اول خمسة ايام فترة تحميل تاخذ 5غرام منه على اربع مرات باليوم(المجموع 20 غرام)
واليوم السادس وانت طالع خذ 5غرام(ملعقة شاي) بعد التمرين
جلوتمين
بعد التمرين مع البروكمبلكس(مقدار ملعقة شاي صغيرة ) و ايضا قبل النوم معه
بس حاب اعرف طريقة استخدمهم كيف وكم يكووون عدد الوجبات اليوميه
واذا بل امكان احد عنده برنامج غذاي يكوون سهل مو معقد بدووون فات
واذا فيها بعد جدوال تمارين يكووون مشكورررين
طبعا هدفك اعتقد بناء عضلي من دون دهون
ركز على الوجبات البروتينية والسلطات المنوعة وابتعد عن الدهون الضارة
وقسم وجباتك ل6 او 5 باليوم واجعل بين كل وجبة واخرى مدة لاتقل عن 3 ساعات
اتمنا يكووون الشرح واااافي
للعلم كنت استخدم ليبو6 قبل شهر وتمالتوقف عن البروتينات لمدة ثلاث شهور قبل اليبو 6
وشاااكرلكم وسع صدركم
اخوكم عبدالعزيزموفق باذن الله
ضوابط المشاركة
