لأصحاب الكروش والترهلات بالمختصر المفيد

[abu shaden]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ......
اطرح هذا التساؤل هنا لأصحاب الخبرة وذلك من خلال متابعتي لهذا المنتدى الأكثر من راااائع
وهو ياجماعة الخير حنا ملينا من هالكروش ومافي طريقة الى وسويناها ولم تجدي نفعا ماهو الحل مع العلم بأني قرات موضوع الأخ العزيز ابو راشد ولكن فيه بعض التناقضات بين اعضاء المنتدى فمنهم من يقول لأزم تعمل تمارين بطن كل يوم والطرف الأخر يقولون لا بهذه الطريقة تضعف العضلة ولاتستفيد فما هو الانسب من وجهه نظركم اتمنى أن أجد إجابة شافية كافية لكي يستفيد منها اعضاء هذا المنتدى والسلاااااااااااااااااااااااااام

[Leaner]

عندك كرش، العب كل يوم بدون أوزان عشان تشد البطن

شديت بطنك، العب بالاسبوع 3 مرات مع أوزان عشان تكبر عضلات بطنك

طلعت عضلات البطن، العب كل يومين وترك تمارين وتكرارات قليلة للمحافظة ع العضل

[scaryface]

كم عمرك ؟؟ ونسبة الدهن ؟؟ ووزنك ؟؟ وطولك

وهو ياجماعة الخير حنا ملينا من هالكروش ومافي طريقة الى وفعلناها

لانه طريقتك في التغلب عليها غلط
ولازم تفهم معنى او هدف تخزين الدهن بالجسم لانه الدهون عبارة عن طاقة ولازم تحرقها

ونصيحة جرب دايت Keto Diet

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ......
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اطرح هذا التساؤل هنا لأصحاب الخبرة وذلك من خلال متابعتي لهذا المنتدى الأكثر من راااائع
وهو ياجماعة الخير حنا ملينا من هالكروش ومافي طريقة الى وفعلناها ولم تجدي نفعا ماهو الحل مع العلم بأني قرات موضوع الأخ العزيز ابو رشد ولكن فيه بعض التناقضات بين اعضاء المنتدى فمنهم من يقول لأزم تعمل تمارين بطن كل يوم والطرف الأخر يقولون لا بهذه الطريقة تضعف العضلة ولاتستفيد فما هو الانسب من وجهه نظركم اتمنى أن أجد إجابة شافية كافية لكي يستفيد منها اعضاء هذا المنتدى والسلاااااااااااااااااااااااااام

اخوي الكرشه ماتروح من تمارين البطن فقط
لابد من نظام دايت وكارديو ومع الوقت بتشوف تحسن ملحوظ
وعن التمارين
عضلة البطن مثلها مثل باقي العظلات فلاتظن انك بإرهاق نفسك وعمل 500 -1000 عده
(كمايفعل البعض) يوميا حتستفيد, بل لابد من تمرينها كل يومين أو بالاسبوع ثلاث مرات
واربع الى خمس تمارين كافيه باليوم

تحياتي

[abu shaden]

العمر 30 الوزن 85 الطول 176 نسبة الدهون 26 وزن الدهون 23 ك
وعطنا الطريقة الصح في وجهة نظرك وانا معك على طول الخط

وعلى فكرة انا مسوي دايت من 5 اشهر ونزلت تقريبا 17 كيلو واللعب كارديو بشكل مستمر مالايقل عن 40 دقيقية لكن مشكلتي هي في الكرش مع العلم اني بديت اليوم استخدم الليبو 6 x لعل وعسى اما فيما يخص تمارين البطن انا مطبق نظام اخوي ابو رشد 6 باك ويوم اللعب بطن ويوم لا .....

[professional8]

تروح بس اصبر عليها .. واذا شفت فيه الم في البطن بعد التدريب اعرف انك وصلت للي تبي ..
يعني تمارين البطن كل مره زودها و غير في التمارين من فتره لفتره وشف اليو تيوب فيه تمارين حلوه
لكن ابحث باللغه الانجليزيه

[غرامي انت ؟]

والله من حكم خبرتي المتواضعه ان الارز ( الكبسة ) تطلع الكرش وبعدين في معلومة حلوووه ياشباب
للناس اللي تبي تخفف الكرش وتحافظ على الصحه اول ماتصحى من النوم اشرب ثلاث كاااسات ماء على الريق( المعده الخالية ) وهذي من ايجابياتهاااا :
الصداع ؛الام الجسم ؛امرض القلب ؛التهاب المفاصل؛ ضربات القلب السريعة؛الصرع؛ السمنه او البدانة المفرطة

التهاب القصبات؛ الربو؛ السل؛التهاب الحايا (السحائي) امراض الكلية والجهاز البولي؛ التقيؤ؛ التهاب المعدة

؛ الاسهال؛ الخوازيق (البواسير)؛ مرض السكري؛ الامساك ؛ جميع مرض العيون ؛ الرحم ؛ السرطان ؛

الاضطربات الحيضية ؛امراض الاذان والانف والاحنجرة

الطريقة :
1_ فور الاستيقاظك في الصباح وقبل تفريش اسنانك إشرب 4 اقداح من الماء (سعة 160 مللتر)

2_ فرش اسنانك ونظف فمك ولكن لا تاكل او تشرب اي شي قبل 45 دقيقه

3_ بعد مرور ال45 دقيقة بامكانك ان تاكل وتشرب كالمعتاد

4_بعد مرور 15 دقيقة من الافطار وكذالك الغداء والعشاء (لا تاكل او تشرب اي شي لمدة ساعتين)

5_يالنسبه لكبار السن او المرض والذين لا يستطيعون شرب 4 اقداح من الماء في البداية يمكنهم شرب القليل من الماء وتدريجيان يزيدون من الكمية الى ان تصل 4 اقداح لي كل يوم