مساعدة
السلام عليكم
كيف الحال انا بغيت استفسر عن البرنامج الغذائي اليومي لى لعبي الحديد
وا البرنامج التمارين التي العبها اسبوعياً اصلاً الكبتن الذي يشرف على تدريبي يعطينا في السبوع
يقولى العب : في اليوم الاول صدر وا بار , في اليوم الثاني ذراعات , في اليوم الثالث العب اكتاف اي مثلثات والله احترت معاه اصلاً انا كنت من قبل اتمرن في السبوع تمارين مختلفة
ارجوكم ساعدوني ابي حل في اسرع وقت
واشكر لكوم مساعدتي
