للخبراء فقط..

[الرومان1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عمري 18 سنة واحب رياضة كمال الاجسام

عندي سؤال واريد جواب من الخبراء في هالرياضة

كيف أطلع عضلات الجسم دون استخدام المكملات او المنشطات..؟؟

يعني انا ما ابي استخدم المكملات ؟؟

أرجو الجواب منكم..

تحياتي

[the one0]

راجع القوانين الاول ونتا بقالك قد اية بتلعب ووزنك كام وطولك كام
وكام نسبة الدهون وراح نفيدك ان شاء الله

[alakrab]

تبي يطلع لك عضلات ..؟؟ تمرن .

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عمري 18 سنة واحب رياضة كمال الاجسام
عندي سؤال واريد جواب من الخبراء في هالرياضة
كيف أطلع عضلات الجسم دون استخدام المكملات او المنشطات..؟؟
اولا فرق بين المكملات والهرمونات والمنشطات ,المكملات لسد النقص في التغذيه فقط
يعني انا ما ابي استخدم المكملات ؟؟
أرجو الجواب منكم..
تحياتي

اذا ماودك بالمكملات براحتك لكن اهتم بتغذيتك , وكمال اجسام بدون تغذيه
ماتنفع فالتغذيه شي اساسي


بالتوفيق

[ابو مهاا]

التغذيه والنوم والراحه اهم شي بكمال الاجسام بعدها يجي التمرين جرب بلش اللعب حديد ثلاث اشهر بدون مكملات وضبط اكلك وان شاء الله توصل للي تبيه وراها ان حبيت تقدر تبلش مكملات بروتين وامينو بالتوفيق

[THh Rock]

ولو ذكرت طولك ووزنك افضل.........

[the one0]

والله دة الى انا قولتة للاخ بس ما اعرف لية تجاهلة
راجع القوانين الاول ونتا بقالك قد اية بتلعب ووزنك كام وطولك كام
وكام نسبة الدهون وراح نفيدك ان شاء الله

[الرومان1]

اسمحلو لي شباب

وزني 53

طولي 1.63 متر و63 سم

[الرمـادي]

السلام عليكم

لازم ترفع وزنك على الأقل 10 كيلو،

عليك بالتمارين الشاملة في الشهر الاول حتى تتكون عندك قاعدة عضلية في جسم. (يعني تمرن كل جسمك، بأوزان معتدلة خمس أيام في الأسبوع).

بعدين تفتح على الأكل بشكل كبير وأكلك يكون غني بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل معتدل. وتكون وجباتك على الأقل 5 وجبات في اليوم.

بعدها تدخل فترة التمارين الأحترافية والي هي كل يوم تمرن عضلة او عضلتين، اي تتمرن 4 أيام في الأسبوع.

1. الظهر
2. الصدر والباي
3. رجل وبطات
4. اكتاف و تراي.

وراح تتكون لك كتلة عضلية جيدة خلال فترة ما بين شهرين لثلاث أشهر إن شاء الله.