
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rashedimo
لا والحمدلله
مشاء الله تبارك الله
الحمد لله
لابد تقسم وجباتك لخمس او ست
..........
هذا جدول غذائي مناسب شبه معدوم الدهون
الوجبه الاولى/4 بياض بيض + شوفان بالحليب
الثانيه/فواكه منوعه(لايتعدى مجموعها 4)
الثالثه/فيليه سمك او تونه او صدرين دجاج + ربع رغيف او تست + سلطه مشكله بدون ملح
الرابعه(قبل التمرين بساعه اوساعتين تقريبا)/عصير طبيعي بدون سكر(او تقدرتعيدوجبة الشوفان)
الخامسه/ لبن زبادي قليل الدسم + 4بياض بيض
وغلط انك تاكل وجبتين كبيره بل الافضل تقسمهم كما وضحت لك
.........
طبق الجدول اضافة الى المكملات الي عندك
بالتوفيق