هل ضرووري ان يكون هناك اجهزة للتدريب مثل السير وغيره ؟

[x77]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
أنآ عضـو جديد في المنتدى
سجلت عشان (الياقة البدنية وكمال الاجسام)
الـمهم انا ابي ابدا بس مدري كيف ووش الطريقة
ابي ازيد وزني واضخم جسمي..

وهل ضرووري ان يكون هناك اجهزة للتدريب مثل السير وغيره ؟

ووش هي المكملات ؟؟.؟؟
ووين القاها ؟؟

بالعربي انا مبتدأ وابي نصيحتكم كـ خبرآء في هذا المجال

,,ـ,,ـ,,ـ,,ـ,,

والله لايَهينكُـم ..


x77

[طريق 11]

وعليكم السلام ورحمة الله

حياك الله وان شاء الله الكباتن مايقصروا معك

تقبل مروري

[أبو حـنفي]

وعليك السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي طولك ووزنك وعمركـ .؟؟

[THE CAST]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنآ عضـو جديد في المنتدى
سجلت عشان (الياقة البدنية وكمال الاجسام)
حياك
الـمهم انا ابي ابدا بس مدري كيف ووش الطريقة
ابي ازيد وزني واضخم جسمي..
كم وزنك وطولك؟
وهل ضرووري ان يكون هناك اجهزة للتدريب مثل السير وغيره ؟
السير غير ضروري لكن بقية الالات نعم
ووش هي المكملات ؟؟.؟؟
مواد غذائيه طبيعيه لسد النقص في تغذية لاعب كمال الاجسام
ووين القاها ؟؟
عند الموردين
بالعربي انا مبتدأ وابي نصيحتكم كـ خبرآء في هذا المجال
,,ـ,,ـ,,ـ,,ـ,,
والله لايَهينكُـم ..
x77

كم وزنك وطولك؟ وعمرك

[x77]

العمــر/ 17
الوزن / 40-45 >>> تقريبآآآ
الطول/ 160-165 >>> تقريبآآآ
تقريبآآآ

[متمرس حديد]

طبعا بحكم وزنـك اخوي مايحتاج لك اجهزة سير ابد ولا تقرب عندهـا ابدا

والباقي إن شاء الله الشباب يفيدونـك

[x77]

^^^
يعني وزنة منخفض ؟؟

[متمرس حديد]

وزن مين ؟..................

[THE CAST]

العمــر/ 17
الوزن / 40-45 >>> تقريبآآآ
الطول/ 160-165 >>> تقريبآآآ
تقريبآآآ

طبعا اول شي لابد تهتم باكلك والافضل تقسم وجباتك ل4-6 باليوم
......
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
الكميه تنقص وتويد حسب احتايجك

طبعا ابدا طبقه بعد رمضان لان فرمضان صعب تلتزم به
لكن حاول فرمضان تاكل ثلاث وجبات وبينهم خفايف

والمكملات حاليا لاتستعملها

بالتوفيق

[back2glory]

طبعا اول شي لابد تهتم باكلك والافضل تقسم وجباتك ل4-6 باليوم

......
وجبة1 / شوفان بالحليب +3بياض بيض مسلوق +كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارزكبير + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة +علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
الكميه تنقص وتويد حسب احتايجك

طبعا ابدا طبقه بعد رمضان لان فرمضان صعب تلتزم به
لكن حاول فرمضان تاكل ثلاث وجبات وبينهم خفايف

والمكملات حاليا لاتستعملها

بالتوفيق

اخووى ذا كااست اول شى مبروك عليك الشهر..

وابغى منك مساعده وهى انى ما اعرف وش اكل وجبات برمضان احس انى ملخبط

مع العلم انى احاول زيادة وزنى واستخدم بروتين (عضل+دهون) + امينو2222

اتمنى انك تثبت لى وجبات معينه وعلى اساسهاا امشى فيها برمضان كله واستفيد منها بزيادة

وزنى .. وايضاا عدد مرات استخدام البروتين هل هي نفسهاا او مرتين باليوم ؟ وانا استخدم حبوب

الامينو مع البروتين سواا في وقت واحد هل هذى طريقة صحيحه؟ واسف ع الاطالة

تقبل الله صيامك وقيامك في هذا شهر الفضيل

موفقين

الطول 176
الوزن 73

[scaryface]

اذا ما ركزت على اكلك ما بتستفيد

اتبع كلام اخ كاست وان شاء الله توصل لهدفك

[THE CAST]

اخووى ذا كااست اول شى مبروك عليك الشهر..
الله يبارك فيك
وابغى منك مساعده وهى انى ما اعرف وش اكل وجبات برمضان احس انى ملخبط
مع العلم انى احاول زيادة وزنى واستخدم بروتين (عضل+دهون) + امينو2222
قصدك بروتين غينر...والامينو2222 ضعيف بالضخامه لكن استمر عليه
اتمنى انك تثبت لى وجبات معينه وعلى اساسهاا امشى فيها برمضان كله واستفيد منها بزيادة
وزنى .. وايضاا عدد مرات استخدام البروتين هل هي نفسهاا او مرتين باليوم ؟ وانا استخدم حبوب
الامينو مع البروتين سواا في وقت واحد هل هذى طريقة صحيحه؟ واسف ع الاطالة
البروتين ثلاث مرات باليوم
مع الفطورأوقبل التمرين بساعتين او ساعه مع حليب(لانه غينر) + بعد التمرين + قبل اذان الفجرمع حليب
وال2222
4مع الفطور+4قبل التمرين + 4 بعده
تقبل الله صيامك وقيامك في هذا شهر الفضيل
امين
موفقين

الطول 176
الوزن 73

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

ملاحظات
- لاتشرب اثناء الاكل بل قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بنصف ساعه
- تستطيع تناول مأكولات اخرى غير المذكورة حسب استطاعتك
- اذا اردت تناول الفاكهه فلاتتناول مع اوبعد الاكل مباشرة

هذا الجدول اعددته لعضو بالمنتدى وان شالله يناسبك


والمفروض تفتح موضوع خاص بك لتعم الفائد







موفق باذن الله

[back2glory]

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

ملاحظات
- لاتشرب اثناء الاكل بل قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بنصف ساعه
- تستطيع تناول مأكولات اخرى غير المذكورة حسب استطاعتك
- اذا اردت تناول الفاكهه فلاتتناول مع اوبعد الاكل مباشرة

هذا الجدول اعددته لعضو بالمنتدى وان شالله يناسبك

والمفروض تفتح موضوع خاص بك لتعم الفائد

موفق باذن الله

جزاك الله الف خير اخى ذا كاست

والبروتين الذى استعمله هو pro-lap n large 2

واسال الله ان يوفقك ويجعل ماتقومه به في ميزان حسناتك

موفق ......