احتاج برنامج تغذيه

[حمووودي7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا تغذيتي مو تمام وابغى برنامج غذائي ممتاز امشي عليه
انا أكل اي شي وماعرف اسوي لنفسي برنامج غذائي
لو تكرمتو شباب اللي عنده برنامج غذائي خاص لتقسيم الجسم يعطيني اياه
وبارك الله فيكم وفي اعضاء شبكة المنتدى العزيزه على قلبي
وشكرا

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني انا تغذيتي مو تمام وابغى برنامج غذائي ممتاز امشي عليه
انا أكل اي شي وماعرف اسوي لنفسي برنامج غذائي
لو تكرمتو شباب اللي عنده برنامج غذائي خاص لتقسيم الجسم يعطيني اياه
تقسيم الجسم يكون بعد فترة الضخامه(فترة تكوين اساس عضلي)
وبعدها يجي وقت التقسيم والتنشيف(ولو عندك اساس عضلي جيد تقدر تبدا بها مباشره)
والتقسيم مايظهر الا اذا كانت نسبة الدهون منخفضة
وبارك الله فيكم وفي اعضاء شبكة المنتدى العزيزه على قلبي
وشكرا

اول شي كم وزنك وطولك ؟ وعمرك ؟ وكم لك تلعب حديد وهل تستعمل مكملات حاليا؟

[حمووودي7]

ماشاءالله اخوي ذا كاست مبدع في الردود اتمنى لك التوفيق اخوي انت ممكن نسيتني انا طولي 166 وزني 65 عمري 22 الدهون لاعلم بس اعتقد 23 انا نحيف بس المشكله دهون في البطن
توني استخدمت البروكمبلكس +امينوانابولك10000 =الهدف تقسيم فقط البنيه العضليه لابأس جيده العب حديد من 3 اشهر بعد العوده من الانقطاع اخر مره استمريت 7 اشهر لاكن بشكل متقطع

[THE CAST]

ماشاءالله اخوي ذا كاست مبدع في الردود اتمنى لك التوفيق اخوي انت ممكن نسيتني انا طولي 166 وزني 65 عمري 22 الدهون لاعلم بس اعتقد 23 انا نحيف بس المشكله دهون في البطن
نسيتك ماشالله من كثرالمواضيع
جل من لايغفو
توني استخدمت البروكمبلكس +امينوانابولك10000 =الهدف تقسيم فقط البنيه العضليه لابأس جيده العب حديد من 3 اشهر بعد العوده من الانقطاع اخر مره استمريت 7 اشهر لاكن بشكل متقطع

هذا نظام تغذيه شبه معدوم الدهون ليناسب هدفك الحالي
وجبة1 / شوفان بالحليب محلى بسكر ستيفيانا +4 بياض بيض مسلوق + كاس حليب المراعي قليل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن صغير مكرونة مسلوقة + علبة تونا صغيره
او حبتين موزمن النوع الصغير او كوب عصير فواكة مشكلة بدون سكر
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم

نظام الست وجبات ممتاز جدا لرفع معدل الايض(حرق الدهون)
وهو مشابه لبرنامج توني مسويه لاخوي هيدار

اي استفسار تفضل

بالتوفيق

[حمووودي7]

مشكور والله انك وحش بكل ماتعنيه الكلمه وجزاك الله خيرا

[adel1992]

هذا نظام تغذيه شبه معدوم الدهون ليناسب هدفك الحالي
وجبة1 / شوفان بالحليب محلى بسكر ستيفيانا +4 بياض بيض مسلوق + كاس حليب المراعي قليل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن صغير مكرونة مسلوقة + علبة تونا صغيره
او حبتين موزمن النوع الصغير او كوب عصير فواكة مشكلة بدون سكر
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم

نظام الست وجبات ممتاز جدا لرفع معدل الايض(حرق الدهون)
وهو مشابه لبرنامج توني مسويه لاخوي هيدار

اي استفسار تفضل

بالتوفيق

عندي استفسار طيب صفار البيض ليش ماناكله

+ المكرونه صعبه اسويها على السريع في وجبه غيره وتكون سريعه في التحضير

[THE CAST]

عندي استفسار طيب صفار البيض ليش ماناكله
عيبه في الكوليسترول العالي
+ المكرونه صعبه اسويها على السريع في وجبه غيره وتكون سريعه في التحضير

وين صعبه حطها بقدر مع الماء الى ان تنضج وضع قليلا من البهارات ..الخ , وبسم الله
..
او الاسهل والاحسن والافود
شوفان كويكر بالحليب
4 ملاعق + كوب حليب + سكر ستيفيانا
ضعهم في القدر على النار لمدة 4 دقائق

[adel1992]

انا اكل 5 بيضات باصفار فيه مشكله

[THE CAST]

^^^^^
اكيد مضر

انا اكل يوميا من 6-12 بياض بيضه تقريبا بيضه ...ماشالله تبارك الله
وصفار واحد فقط

[Al3aZeF]

مآ حبيـت أفتـح موضـوع فـ بحط آستفسآرآتي هنآ ..
طيـب وآلأنـدومي ، يمكـن يكون مكـآن آلمكرونيـة ؟
وفي آلصبـآح ، آلكورن فلكـس ممكن يكـون مكآن آلشوفآن ؟

[adel1992]

ياليت يا ذا كاست تذكر القيم الغذائيه لبياض البيض

واسف ثقلت عليك

[THE CAST]

مآ حبيـت أفتـح موضـوع فـ بحط آستفسآرآتي هنآ ..
طيـب وآلأنـدومي ، يمكـن يكون مكـآن آلمكرونيـة ؟
وفي آلصبـآح ، آلكورن فلكـس ممكن يكـون مكآن آلشوفآن ؟

الاندومي
ممكن يحل محل المعكرونه لكن مو افضل منها من حيث تزويدك بالطاقه

الكورن فلكس
ممكن ايضا لكن لايضاهي الشوفان فائدة الشوفان طبيعي اكثر من الرقائق المصنعه

تحياتي

[THE CAST]

ياليت يا ذا كاست تذكر القيم الغذائيه لبياض البيض

واسف ثقلت عليك

البياض يحتوي على 3,4( تقريبا) بروتين واحماض وماء وهو اكثر غناً بالبروتين من الصفار
الصفار نصفه بروتين والباقي دهون وكوليسترول وفايتمينات أ وج. والحديد .., ولكن ضرره اكبر بسبب نسبة الكوليسترول المرتفعه

[مستر سعد]

ولكن ضرره اكبر بسبب نسبة الكوليسترول المرتفعه

قرأت أن نسبة الكوليسترول في صفار البيض 300 ملغرام !!!!!!!!

ونسبة الكوليسترول في بعض المكملات الجنر 60 مليغام 80 مليغرام

فرق بين بيضة وسكوب جينر!!!!!!!!!!