ابيلي وصفة غذائية تتناسب مع عمري ومواصفاتي

[solo23]

أولا مبارك عليكم ما بقى من الشهر الفضيل وجعلني الله واياكم من المقبولين..

طلبي يا شباب كوني انسان مبتدئ في عالم بناء الاجسام وما استغني عن مساعدتكم, ابيلي وصفة غذائية تتناسب مع عمري ومواصفاتي لبناء جسمي بالطريقة الصحية السليمة, ولكم مني جزيل الشكر.

العمر/ 25
الطول/ 170
الوزن/ 56

[THE CAST]

أولا مبارك عليكم ما بقى من الشهر الفضيل وجعلني الله واياكم من المقبولين..
علينا وعليك ونسال الله ان يعيده علينا بالخير والبركه
طلبي يا شباب كوني انسان مبتدئ في عالم بناء الاجسام وما استغني عن مساعدتكم, ابيلي وصفة غذائية تتناسب مع عمري ومواصفاتي لبناء جسمي بالطريقة الصحية السليمة, ولكم مني جزيل الشكر.

العمر/ 25
الطول/ 170
الوزن/ 56

برنامج غذائي لزيادة الوزن

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

الكمية تنقص وتزيد حسب احتياجك

وراجع قوانين القسم لان عنوان موضوعك مخالف

بالتوفيق

[solo23]

يعطيك الف عافيه اخوي عالمساعده وعالملاحظة,, اعدك ان شاء الله ما تتكرر الغلطه اللي كانت من دون قصد..