السلام عليكم ورحمت الله وبركاته ...
يشرفني اشتراكي معكم بالموقع الجميل والمثمر ... وكم يزيدني شرفا ان التمس بعض من خبراتكم
شباب انا مبلش باللعبه من سنتين تقريبا
العمر 22
الوزن78
الطول 169
نسبة الدهون 15بالميه وزن الدهون 11.8 كيلو جرام
طبعا الهدف الوصول الى نسبة الدهون 10 بالميه او لحين ظهور السكس باك بشكل واضح مع تناسق العضل
الكورس وارجو افادتي فيه ... لاني محتار شوي..
الابلودان .. من شركة مسل تك
انيمل كت..
انيمل ستاك..
امينو فيول لكوت..
بروتين جولد ستاندرت, او بروتين ايسو بيور طبعا كلهم لو فات او زيو فات
هذا هو الكورس... بس محتار بالانيمل ستاك والكت.. لان اثنينهم قبل التمرين ب45 دقيقه على معده خاليه
اذن ماهو الحل..؟ ارجو الافاده
..................................
التغذيه ....
الافطار.. 4 بياض بيض مع جبن خالي الدسم مع حليب خالي الدسم+تفاحه خضرا
....................
الوجبه الخفيفه.... روب (زبادي) خالي الدسم مع سلطه وفواكه
.....................
الغداء...صدر دجاج مشوي او مسلوق او ستيك لحم
....................
وجبه خفيفه سكوب واي بروتين
بعد التمرين سكوبين واي بروتين
العشاء ديك رومي مع توست اسمر + التونا +عصير ويفضل انناس طبيعي
قبل النوم بساعتين سكوب واي بروتين
...............................
ارجو التعديل على الكورس ونظام التغذيه في حال وجود اخطاء
وشكرا
