أستفسار عن بعض المكملات وطريقة الاستعمال

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله

شباب انا اخذت مكملات وابي اعرف كيف طريقة استعمالها طبعا للتوضيح اكثر انا كنت متين ونزل وزني

الطول 170 وزني بين ال 74 و 73 نسبة الدهون 18% على حسب اجهزة الصيدليات
وجربت قياس محيط الخصر وكانت النسبة 16%

مشواري بالنادي 6 شهور اول شهرين سويدي مع كارديو فقط ثالث شهر كان يوم سويدي وكارديو ويوم حديد
وكارديو اخر ثلاث شهور حديد مع كارديو وتركت السويدي

وانا من بدأت مشواري لم استخدم مكملات وسبب شرائي للمكملات لأني ابي احافظ على العضل
وأبني عضل من غير دهون تنشيف يعني لمدة شهرين تقريبا او اكثر اذا كانت النتائج ممتازه

المكملات:

Pro Complex - برو كومبلكس
Opti Men - اوبتي مين
Anabolic Amino 2222 - امينو 2222
B Complex B12 - فيتامين بي
Seven Seas - زيت السمك

ياليت لو اعرف كيف انظم هذي المكملات وكيف طريقة استعمالها والكميه واوقات استعمالها
سواء بيوم تدريب الحديد او بيوم تمارين الكارديو فقط او بيوم الراحه

وايضا هل هذه المكملات كافيه او تحتاج للاضافه أو للتعديل

وهل في ضرر لو كانت المكملات مو من نفس الشركه

والمكملات تحفظ في الثلاجه او بالغرفه العاديه اللي ماتتعدى درجة حرارتها ال 30

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شباب انا اخذت مكملات وابي اعرف كيف طريقة استعمالها طبعا للتوضيح اكثر انا كنت متين ونزل وزني
الطول 170 وزني بين ال 74 و 73 نسبة الدهون 18% على حسب اجهزة الصيدليات
وجربت قياس محيط الخصر وكانت النسبة 16%
مشواري بالنادي 6 شهور اول شهرين سويدي مع كارديو فقط ثالث شهر كان يوم سويدي وكارديو ويوم حديد
وكارديو اخر ثلاث شهور حديد مع كارديو وتركت السويدي
وانا من بدأت مشواري لم استخدم مكملات وسبب شرائي للمكملات لأني ابي احافظ على العضل
وأبني عضل من غير دهون تنشيف يعني لمدة شهرين تقريبا او اكثر اذا كانت النتائج ممتازه
المكملات:
Pro Complex - برو كومبلكس
Opti Men - اوبتي مين
Anabolic Amino 2222 - امينو 2222
تمام
B Complex B12 - فيتامين بي
وفره لكورس اخر فالاوبتي يغنيك عنه
Seven Seas - زيت السمك
ممتاز
ياليت لو اعرف كيف انظم هذي المكملات وكيف طريقة استعمالها والكميه واوقات استعمالها
سواء بيوم تدريب الحديد او بيوم تمارين الكارديو فقط او بيوم الراحه
البروكمبلكس
سكوب الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
وايام الراحه مرتين الصبح وقبل النوم

اوبتي مان
البروكمبلكس يحتوي على فايتمينات لذلك خذ حبه من الاوبتي مان مع الفطور او بعد التمرين فقط

2222
4 قبل التمرين بفترة + 4 بعده + 2 بعد العشا
ايام الراحه 4 مع الفطور + 4 مع الغدا + 2 مع العشا

زيت السمك
حبه مع الفطور + حبه مع العشا
وايضا هل هذه المكملات كافيه او تحتاج للاضافه أو للتعديل
كافيه
وهل في ضرر لو كانت المكملات مو من نفس الشركه
لايوجد ضرر..غالبا الكورس يكون من عدة شركات
والمكملات تحفظ في الثلاجه او بالغرفه العاديه اللي ماتتعدى درجة حرارتها ال 30

الاوبتي مان وال2222 والبي12 احفظهم في الثلاجه افضل
اما الباقي في الغرفه عادي

موفق باذن الله

[Heartbeat]

مشكور اخوي ذا كاست ماقصرت

اذا ممكن الله يجزاك خير عندي جم استفسار

بخصوص البرو كومبلكس

لازم حليب قليل الدسم ولا اقدر اخلطه مع حليب خالي الدسم

وسواء كان بالحليب او بالماء كمية الماء او الحليب يكون قلاص عادي يعني

والسكوب اللي يكون بعد التمرين على طول بعد التمرين ولا بعد ماروح البيت

وبخصوص امينيو 2222 الفترات اللي تكون قبل او بعد التمرين
انت ذكرت ان قبل التمرين بفتره يعني مثلا نص ساعه
والي بعد التمرين يكون مباشرة بعد التمرين ولا بعد فتره

تنصحني اخذ حارق دهون مثل الاوكسي اليت ولا ما احتاجه

[THE CAST]

مشكور اخوي ذا كاست ماقصرت
اذا ممكن الله يجزاك خير عندي جم استفسار
بخصوص البرو كومبلكس
لازم حليب قليل الدسم ولا اقدر اخلطه مع حليب خالي الدسم
عادي اخلطه مع خالي الدسم
لكن قليل الدسم امتصاص الكالسيوم من الجسم له افضل
وسواء كان بالحليب او بالماء كمية الماء او الحليب يكون قلاص عادي يعني
حليب 200-250 مب
اما الماء 150-200 مل
والسكوب اللي يكون بعد التمرين على طول بعد التمرين ولا بعد ماروح البيت
بعد التمرين مباشره افضل
وبخصوص امينيو 2222 الفترات اللي تكون قبل او بعد التمرين
انت ذكرت ان قبل التمرين بفتره يعني مثلا نص ساعه
والي بعد التمرين يكون مباشرة بعد التمرين ولا بعد فتره
قبل التمرين ب15-30 دقيقه (للهضم) وبعده مباشره مع البرو

.........

بالتوفيق

[Heartbeat]

مشكور وبيض الله وجهك فعلا ماقصرت اخوي ذا كاست

سؤال اخير وان شاء الله ما ازعجك بعدها
احتاج استخدم حارق دهون مثل الاوكسي اليت ولا لأ واذا كنت احتاجه ياليت لو تذكرلي طريقة استخدامه

[THE CAST]

مشكور وبيض الله وجهك فعلا ماقصرت اخوي ذا كاست
العفو
سؤال اخير وان شاء الله ما ازعجك بعدها
احتاج استخدم حارق دهون مثل الاوكسي اليت ولا لأ واذا كنت احتاجه ياليت لو تذكرلي طريقة استخدامه

ماتحتاج حارق دهون حاليا , ابني عظل صافي باتباعك لنظام غذائي قليل الكارب والدهون وكثير البروتين
وان شالله نسبة الدهون محتزيد وان زادت فشي يسير


بالتوفيق

[Heartbeat]

تمام كفيت ووفيت
بس ودي اصير طماع شوي
انت كريم وانا استاهل

ياليت لو تعطيني جدول تمارين
وجدول غذائي مناسب حق الكورس اللي انا بدشه

وبخصوص الحديد هل اللعب تكرار

وشكراً

[THE CAST]

تمام كفيت ووفيت
بس ودي اصير طماع شوي
انت كريم وانا استاهل
ابشرواناخوك
ياليت لو تعطيني جدول تمارين
وجدول غذائي مناسب حق الكورس اللي انا بدشه
وبخصوص الحديد هل اللعب تكرار
نعم وبوزن متوسط الى خفيف
وشكراً

وجبة1 / شوفان بحليب قليل الدسم (محلى بسكر ستفيانا )+ 4-6 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية اومسلوقه + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ كميه بسيطه ارز ابيض مسلوق بدون صلصه + علبة تونا صغيره
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراءمنوعه بدون ملح اوشوربة خضارمسلوقه
وجبة6/ 4 بياض بيض + لبن زبادي قليل الدسم

الفاصل بين كل وجبه واخرى ثلاث ساعات على الاقل

بالنسبه للجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
العضلة الكبيره مرنها 4-6 تمارين والصغيره 3-4.
والجلسات اربع
بتكرار12-10-8-8 والبطن 25-25-25-25


موفق باذن الله

[Heartbeat]

وجبة1 / شوفان بحليب قليل الدسم (محلى بسكر ستفيانا )+ 4-6 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين الى ثلاث فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية اومسلوقه + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ كميه بسيطه ارز ابيض مسلوق بدون صلصه + علبة تونا صغيره
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراءمنوعه بدون ملح اوشوربة خضارمسلوقه
وجبة6/ 4 بياض بيض + لبن زبادي قليل الدسم

الفاصل بين كل وجبه واخرى ثلاث ساعات على الاقل

بالنسبه للجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
العضلة الكبيره مرنها 4-6 تمارين والصغيره 3-4.
والجلسات اربع
بتكرار12-10-8-8 والبطن 25-25-25-25

موفق باذن الله

اخوي ذا كاست عندي سؤال محيرني بخصوص الوجبات اللي فيها دجاج
انا اعرف ان لازم يكون من غير جلد لكن اللي ابي اتاكد منه هل ضروري
انزع الجلد قبل الشوي او السلق او عادي بعد ما تنطبخ سواء مشوي او مسلوق انزع الجلد قبل الاكل

[THE CAST]

اخوي ذا كاست عندي سؤال محيرني بخصوص الوجبات اللي فيها دجاج
انا اعرف ان لازم يكون من غير جلد لكن اللي ابي اتاكد منه هل ضروري
انزع الجلد قبل الشوي او السلق او عادي بعد ما تنطبخ سواء مشوي او مسلوق انزع الجلد قبل الاكل

الشوي
انا عن نفسي اشوي بدون جلد وعلى نار هادئه
والسلق ايضا يكون بدون جلد
يعني انزعه قبل الطهي افضل للصحه