مبتدئ ومحتاج شوركم بانقاص الوزن وطريقة التمارين؟؟

[tom1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟؟وحشتـــــــــــــــونااا بدخل بموضعي عالسريع عشان لاتطفشون بعدين ماتردون وهذي مشكل كبيررر

اول شي ببدا بمعلوماتي: العمر:22
الوزن:محتاج انقص تقريبا 35-40 ( قل مشاالله خخخخخخخخ)
الطول: 179-180
الدهون :غير متوفر حاليا
الهدف:جسم فرنسي (انشاءالله)
الخبره:سبق اني دخلت حديد بس متقطعه
ابغى انزل هالوزن بس كيف؟؟؟ *فيه نادي قريب مني هذا المتوفر حاليا .هل ادخل حديد ؟؟ وايش النظام والطريقة؟؟ هذي الاسئله حاليا بــــــــــــــس باقي كثير هههههههه خلوكم متابعين

شـــــــاكر لكم .واتمنى الكل يشارك عشان الفائده ولو بدعوه (لاني اكثر انسان متردد وكسول بشان النادي )

[THh Rock]

اخوي بقولك شي اذا انك متردد وكسول عاد الله يعينك بتتعب
لازم تكون متحمس نشيط عندك عزيمة صارمه بكذا بتوصل لهدفك بسهوله وبسرعه
واهتم بالتغذيه الصحيه الخاليه من الفات وشد في التمارين وركز عليها

[tom1]

نورت بمرورك ..........لا ماعليك بس ابغى اعرف ايش اسوي وبعدهاا راح اشد حيلي......

ننتظر الباقييييييييين ...

[آبو حسيـن]

كم وزنك اخي.....

[.hamad.]

هلا فيك اخوي وبإذن الله توصل لهدفك ... بس انت ماذكرت وزنك ؟
اذا وايد لازم اول تنزل بالرجيم والجري وبعدين دش حديد

[tom1]

شاكر لكل من رد ..............

الوزن تقريبا:110(قولو ماشاء الله)ههههه

[m7a6mhom]

الله يكون في عونك

افضل لك خلك علا جهاز المشي ربع ساعه و ربع ساعه هرولة

و يوم و ترك معدة

و جدولك اليومي

صدر + باي

ضهر + تراي + ارجل

اكتاف+ مثلثات +بطات

و سموح

[tom1]

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

[THh Rock]

اخوي توم انصحك تركز فقط على الكارديو والايروبيك لين تزل للوزن المطلوب ثما ابدا حديد على عضل صافي
واهتم بالتغذيه الصحيه وابتعد عن الغازيات والزيوت والدهون والكارب العالي

[Aqili]

انا من رأي انك تتمرن 3 مرات في الاسبوع

سخن 10 دقايق على السير و بعدها تمرن على الاجهزه
leg extension*
leg press
chest machine row
overhead machine row
lat pulldown
biceps machine curl
dips machine *
calf raise
crunch
( و بخصوص التمرين الي ما تععرف اسمه روح اكتب الاسم في اليوتيوب و بيطلعلك الطريقه الصحيحه للتمرين )
سوي هذي التمارين باوزان خفيفه و جلستين من كل تمرين مع 15 عده
اهم شي لا تطول في الراحه

و بعدها ابدا امشي على السير و لا اي جهاز الاسبوع الاول امشي 15 دقيقه و الاسبوع الي بعده 20 و هكذا
و الايام الي ما بتلعب فيها حديد امشي 30 دقيقه على اي جهاز يعجبك وزيد خمس دقايق كل اسبوع
و ريح يوم في الاسبوع
و الدايت مهم جدا جدا جدا

امشي على هذا النظام شهر و بعداها ارجع و شاركنا النتائج

( هذا مجرد وجهة نظر و انت مسؤول عن نفسك و تدريبك و انصحك تشيك مع دكتور قبل تبدا و انا اخلي مسوؤليه اذا انت استخدمت اي جهاز بطريقه خاطئه و اصبت نفسك)

شكرا

[tom1]

شاكر لكل من رد .....................

ننتظر الباقي والامحتاجين بطاقة دعوه هههههههههههه

[tom1]

استغفر الله........... استغفرالله

[tom1]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[tom1]

يانـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاااااااااااااااا ااااس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟