السلام عليكم
بغيت اعرف لو ابي نتايج سريعه وتبني العضل في اسرع وقت
كم يجب ان اكل كل يوم من نسبة بروتين وكم يجب ان اكل من نسبة كارب ؟؟؟
عضو جديد
السلام عليكم
بغيت اعرف لو ابي نتايج سريعه وتبني العضل في اسرع وقت
كم يجب ان اكل كل يوم من نسبة بروتين وكم يجب ان اكل من نسبة كارب ؟؟؟
عضو جديد
الوزن مابين ال 65 و 70
الطول 177
نسبة الدهون يمكن اقل من 15
لاعب محترف
وعليكم السلام
البروتين + وزن الجسم مرتين
الكارب + وزن الجسم مرتين ونص
ضوابط المشاركة
