عضو جديد
اخواني انا ابغى العب حديد واضخم عضلاتي
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مساء الخير
كيف الحال ؟؟
انا راح ادخل بالموضوع دايركت ..
اخواني انا ابغى العب حديد واضخم عضلاتي ثم اقسم العضلات
اخواني طالب نصيحتكم وخبرتكم
طولي : 215
وزني : 158
اخواني ابغى تعطوني جدول مناسب لتضخيم ؟؟
ونوع معين لنظام التعذيه ؟؟
وطريقه التمارين ؟؟
وهل في مقويات معينه استخدمها في التمارين تساعدني بالتمرين ؟؟
انا مبتدىء بهالامور فـ لوسمحتوا ساعدوني ربي يكرمكم وافيدوني بخبرتكم
انتظر نصيحتكم وخبرتكم بااحر من الجمر
تحياتي لكم
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
الأخي العزيز كل اللذي طلبته موجود في قسم المواضيع المميزة يعني لو تكلف نفسك شوي و تقرأ المواضيع الساقة راح تحصل معلومات كثيرة ومفيدة وكل اللي تحتاجه ....
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
....................المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AlHitmi
ولاتهمل النوم من 7-8 ساعات مهم جدا
والماء بالنسبه لك لايقل عن 5-6 لتريوميا
وراجع قوانين القسم لان عنوان موضوعك مخالف وتم التعديل
موفق باذن الله
التعديل الأخير تم بواسطة THE CAST ; 25-09-2010 الساعة 04:47 PM
عضو كمال أجسام خبير
لحظة شباب لحظة
أول شي خلونا نتأكد من الأرقم !!!!
بالباوند بالكيلو بالغرام ؟؟؟؟
ما يصير نعطي توجيهات على ارقام محنا متأكدين من صحتها !!!
لو الأرقم هذي صحيحة الشخص عنده زيادة في الوزن أكثر من 45 كيلو
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
.•° σαςђ₡ °•.
صحيح عدل كلامك رمادي المفروض وزنه يكون بحدود ال 115 يعني وزنه زايد 45 كيلو
عضو جديد
فعلآ زايد 45 كيلو
وعلى قولة اخوي اني اتأكد من الرقم لطولي
فعلآ طولي 215 .. وانا كنت لاعب طائره سابقآ تركت اللعبه من كان عمري 18
والان عمري 24 سنه
وبالنسبه للوزن من كان عمري بين ال 19 و ال 20 كان وزني بالظبط 115
وقبل لااوزن اخر مره بسنه كامله كان وزني 145
واخر مره وزنت وزني طلع 158
.•° σαςђ₡ °•.
ان لازم تنزل من وزنك
نفس ماقال لك ذا كاست بالحرف الواحد فقط تغيير بسيط بالوجبات
وجبة1 / شوفان بالحليب + 5 بياض بيض مسلوق + كاس حليب خالي الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن خالي الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح او زيت
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ سلطه بدون ملح وزيت + علبة تونا
وجبة 5/ صدر دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب خالي الدسم + خضار
وبالنسبه للتمرين نفس جدول اخوي ذا كاست مع تغيير بسيط العدات 15 كل الجولات
عضو كمال أجسام خبير
مدام أنت متأكد من وزنك حالياً فالأفضل لك انك قبل لا تدخل في الضخامة
تمارس الكارديو في الشهرين الاوليين والشهر الثالث تدخل معه التمارين الشاملة للحديد،
التمارين الشاملة فائدتها مع الكارديو انها تشد جسمك علشان ما يترهل في فترة حرق الدهون.
لان كثير من الناس ينقص وزن عن طريق الكارديو دون الانتباه إلى موضوع شد المناطق المترهلة.
بعد ما ينزل وزنك بمقدر 25 كيلو يفضل انك تغيير جدولك للضخامة.
وأنصحك بعدم الاستعجال الصبر حتى تخسر الدهون الزائدة.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
حيــآك الله اخـوٍي
ماشاء الله تبارك الله طولك مناسب للحديد لكـن وزنـك زايد وانت تحتاج تلعب ع الكارديو اقل شيء لمدة شهرين او ثلاثه شهور
وتلعب ايضا في صالة الحديد لكن باوزان خفيفه وتكرارات 4 جلسات ع 15 عدهـ وتلعب يوميا عضلتين الى 3 عضلات
ادخل المواضيع المميزة واتبع جداول الـغذائية للتخسيس ,, صدقني بعد ماتنزل الـ 30 الى 40 كيلـوٍ راح تلقى عندك اللياقه فل
وغير كذا راح يكون جسمك مشدود من كثر التكرارات بعدها تبدى تدخل اوزان ثقيله وتكرارات قليله
اهم شيء العزيمه والصبر اخوي موفق
ضوابط المشاركة
