عدنا للدراسه و التمارين و المنتدى

[حماأإده]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته....

كيف حالكم جميعا ...

طبعا بعد قصه معاناهــ طويله أبتدأت بكليه الملك عبدالعزيز الحربيه (وطبعا ما انقبلت والسبب ما عندي واسطه) وانتهت بجامعه الباحه اصبحت الأمور شبه مستقره وهذا مما دفعني الا العوده للتمارين والتسجيل في نادي وطبعا ابغى انزل وزن كبير ولكن سؤالي هو اقدر انزل هالوزن 25 كيلو بتمارين كمال الأجسام مع السير والدراجه والألتزام بنظام غذائي ؟؟؟
لأني بصراحه احس بمتعه لما اتمرن تماارين كمال اجسام و لمااا اتمرن تمارين لياقه احس بملل فظيع ...
وطبعا الكل عارف ان الباحه منطقه مرتفعه وعشان كذا راح يكون في مشكله في التنفس هل هذا يؤثر على التمرين؟؟؟
واخر شي وادري اني طولت عليكم ياليت تعطوني جدول تمارين ونظام عذائي وحوارق او امينو مع طريقه الأستخدام .....


ودمتم بود ..............

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي حماده عطنا وزنك وطولك!!

[حماأإده]

الوزن 102 والطول 180

[حماأإده]

وين الردود يا كباتن !!!!!!!!!!!!!

[ابو ذراع]

ما شاء الله

انت متين يبغالك تخفيف وزن

انت بالباحة وعندك الجو الحلو وتدخل نادي

اجواء الباحة الممطره ترد الروح مالك ومال النادي والمشي على السير



الكابتن احمد مراح يقصر معك

[حماأإده]

هلا والله ابو ذراع ....
راح امشي يوميا لمده شهر وراح اخذ حارق دهون بس ناقصني نظام غذائي ....

تحياتي لك ..

[حماأإده]

ما نستغني عن نصائحكم يا وحوووش ...

[أبو حـنفي]

وعليكـ السلام ورحمة الله وبركاته

أولا حياكـ الله في الباحه

ثانيا ياطويل العمر والمسرات لاوصيكـ بالكارديو وبعد عن الدهووون

بالنسبه لحوارق الدهون عندكـ اوكسي إليت وكمان ليبو 6

افضل تلعب سويدي ولاتستغني عن كارديو

واجواء الباحه نااااااااااااااااااااااااااايس

والشباب هنا ماراح يقصرون

بالتوفيق

[حماأإده]

حياك يابو حنفي وشاكرك على مرورك .........

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

اول امر من حظك انك تحب تمارين الحديد اكثر من اللياقة وان وزنك مرتفع شوي


تمارين الحديد تحرق دهون اكثر من الالعاب الهوائية بثلاث مرات
ويستمر الحرق بالالعاب الحديد بعد التمرين بثلاث ساعات بينما الالعاب الهوائية من كارديو وسويدي ربع ساعة فقط


اخيرا

الغالب ان يوم الجمعة هو يوم الراحة في الجدول لكن بعض الناس تحب تلعب في يوم الجمعة ويعطية الصدر او الاكتاف والسبب هو ان الصالة تكون فاضية والاكسجين نظيف
واعرف تماما ان الاوكسجين النظيف بساعدك على اهدافك ومثل ما انت عارف بالباحة الجبال عالية وكل ما ارتفعنا كل ما كانالاوكسجين بيور

يعني العملية بصالحك



بالنسبة للتمرين لا تخاف وزنك مو مرتفع مرة انت طويل شوي
استمر على برنامجك وادخل في البداية على الكارديو اقل شي 20 دقيقة حتى جسمك يتهية للحرق الدهون

ومن ثم ادخل على تمارين الحديد والعب صح بتركيز عالي ولا تنسى انك تلعب البطن يومي تلعب ويوم توقف
واذا خلصت 10 دقايق على الكارديو


وعلى هذا الموال بالسنبة للأكل اي شي فية دهون غير مسموح بتاتاً
بالنسةب للكارديو غير مسموح بتاتاً بعد التمرين وقبل النوم

غير ذلاك تقدر تاخذ شوي قبل التمرين في فترة النهار لكن شوي فقط

بالنسبة لك شي واحد فقط ابيك تنتبة لة

( المواظبة )


بالتوفيق

[حماأإده]

هلا ابو راشد ...

والله سالفه اني احب تمارين الحديد هذي من صغري وانا اتمرن على البار تمارين ذراع لأن الوالد الله يطول بعمره كان لاعب كمال اجسام هو مدرس تربيه بدنيه واكثر التوجيهات اخذها منه من زماااان .....

وعلى سالفه يوم الجمعه انا كنت اتمرن طول ايام الأسبوع ومنظم جدول ويووم الجمعه جري ....

وما يحتاج من ناحيه المواظبه هذا شي اكييد ...

وشاكر لمروورك ...