السلام عليكم ازيكم يا ابطال كمال الاجسام فى الوطن العربى
اخوكم محتاج مساعده منك بخصوص برنامجى التدريبى
لمشاغل الزواج ولانى بحضر ماجيستير وكمان العمل فتقريبا لحد شهر 7 الجاى او 8 كمان مش هقدر اروح الجيم الا تلت مرات اسبوعيا
انا فكرت فى بنامجين
_ الاول انى العب كل مرا اروح عضله سواء كبيره او صغيره بحيث اخلص عضلات الجسم كله فى اسبوعين يعنى العب مرا باى ومرا كتف ومرا ظهر ووو بس العب تمارين كامله وازود على العضله الواحده
_ التانى انى اضغط عضلات الججسم فى الاسبوع بحيث يكون بنش وباى ظهر وتراى كتف ورجل وبطن
انهى الافضل بحيث انى مش هقدر اضيف اى يوم يعنى اكيد التلت ايام مش هيزيدو
تانى شى انا ناوى فى اليوم المش هلعب جيم فيه كدا اخطفى حصه كارديو الصبح عندى بالبيت السير والاوربتراك وهبدل بينهم
العب مده اد ايه بحيث ان مفيش دهون فمش عايز اقل عضل لان نسبه الدهون حوالى 9 % والتكنيك بتاعها يبقا ايه سريع بطى فواصل وانا ماشى على البروتين بودر فقط حاليا الواى بروتين هل فيه حاجا ممكن تنفعلى لظروفى التدريبيه ديه
حابب اضيف انى وصلت للجسم الفرنسى من الفتنس الهوا عضل من غير دهون وكدا فعايز نصايحكم على الاقل للحفاظ عليه فى الفتره ديه لو مش هقدر ازوده اتمنى دخول الوحش والكبار the cast ابو راشد توتو جده leaner ومعزره لو نسيت الاخرين لانى حاسس باحباط قبل ميبوظ جسمى حاسس ان مجهود سنتين هيضيع هبائا مشكورين جدا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ccmpunk
