ابي مشورتكم أبدأ ضخامه ولا أكمل تنشيف أو تخسيس وضعت [ صور ] للتوضيح

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب مثل ماسبق وذكرت أن وزني كان 115 وحاليا 75 والطول 170 طبعا انا وصلت 72
لكن دخلت كورس عضل صافي وزاد وزني أعتقد عضل وكورسي كان

برو كومبلكس + 2222 + اوبتي مان + زيت السمك

سؤالي بعد ماتشوفو الصور هل ادخل ضخامه ولا اكمل تنشيف او تنحيف

وهل اغير الكورس ولا مثل ما اهو سواء كان تنشيف او ضخامه أبي الأفضل وشكرا .

[.hamad.]

ما شاء الله جسمك زين يعني وصل 75 كيلو واستمر على نفس جدولك فالتغذية والتمرين بس اذا بتبدل الامينو تاخذ امينو تك وله تضخيم او تنشيف بوجهة نضري جسمك مايحتاج ... لاعندك ترهلات ولا كرشه ماشاء الله ..

هذا رايي وان شاء الله الشباب يفيدونك بآراءهم ..

[toto jeddah]

فعلا ,, اتفق مع حمد ..

استمر ع بناء جسمك بعضل صافي مع المحاولة لتخفيض الدهون تحت 10%
لان جسمك مازال ايضه ضعيف خصوصا لأنك خفضت وزنك من 115 ك ماشاء الله
وطبعا جلدك مازال مترهل , طبيعي جدا لانك خسرت وزن عالي

لا تفكر ابدا في الضخامة ,, فقط حرق دهون وبناء عضل صافي
مكملاتك 100%

ولو تضيف اوكسي اولييت ليساعدك ع الحرق يكون احسن

[الرمـادي]

مثل راي الشباب ومع انك تغير الامينو لأمينو تاك 2222 ضعيف جداً،،


العب تفصيل 4 أيام في الاسبوع مع كارديو 30 ساعة ويومين العب كارديو 90 دقيقة.

راح تكون عسل

[Leaner]

يعطيهم العافية الشباب ماقصروا

أهم شي اهتم بالتغذية وبالكارديو وابعد عن الكاربوهيدرات بعد التمرين

موفق

[abd1982]

ماشالله عليك واستمر بهالاسلوب

وياريت تشرحلنا اكثر عن برنامجك ألي اتبعتو

بالتوفيق

[Heartbeat]

جزاكم الله خير وبارك الله فيكم جميعا انا راح استمر على نفس الكورس مع تغيير الامينو فقط
ومثل مارشحتو لي امينوتك

اما بخصوص البرنامج اللي اتبعتو اذا كان قصدك التمارين انا بدأت من شهر 3 أول شهرين سويدي فقط مع كارديو
الشهر الثالث كان يوم سويدي ويوم حديد مع الكارديو طبعا
ومع بدايت الشهر الرابع إلى الأن تركت السويدي واشتغلت حديد وكارديو
اما النظام الغذائي كان عشوائي وغير مفيد تجوييع فقط لكن أخر شهرين أتبعت برنامج جيد تقدر تطلع عليه في الموضوع اللي تحت باللون الأخضر

أدخل هنا