طلب جدول ثلاث ايام

[Naked_Snake]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كما ذكرت في مواضيعي السابقة الطول 180 صم الوزن 77
العمر 16
عندي أكثر من سنة و شهرين بقليل اتمرّن حديد بالاساس تضخيم
لأني مو ناوي احترف

المهم واضح من العنوان
لو فيكم من يقدر يعمل معي جدول لتمرين كامل العضالات في ثلاث ايام
مع العلم ما استعمل مكملات و لا حوارق

و شكرا مسبقا

[عشقي حديد]

العب السبت: صدر وباي وبطن

الاثنين :ظهروتراي وجوانب

الاربعاء: اكتاف وارجل وسواعد وبطن

حاول تدخل الكارديو بالايام اللي ماتلعب فيها 30 دقيقه او بعد ماتخلص تمرين حديد قبل البطن 25 دقيقه موفق إن شاءالله

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اليوم الأول:
صدر 5 تمارين + باي 3 تمارين + بطن 2 تمرين + وخواصر 1 تمرين
ملاحظة تمرينين بطن فقط يعني يوم البطن مره بطن علوي ومره سفلي كل تمرين 4 جولات كل جولة 25 عده
+ تمرين خواصر 4 جولات كل جولة 50 عده

اليوم الثاني:
ظهر 5 تمارين + تراي 3 تمارين + سواعد 3 تمارين

اليوم الثالث:
اكتاف 5 تمارين + مثلثات 2 او 3 + ارجل 3 او اربع

بخصوص تمرين البطن اذا كنت تبي الجدول ثلاث ايام متتاليه خله يوم الصدر بس
اما اذا كانت ايام متفرقه كل يومين العب بطن
أتمنى أني اكون افدتك

[Naked_Snake]

الله عليكم شباب
أفدتنوني صراحة
جازاكم الله كل خير

[الرمـادي]

السلام عليكم

وهذا جدول ثاني قوي جداً

اليوم الأول أرجل وظهر (كل عضلة أربع تمارين ثلاث حصص و تكرار 12 لكل حصة)
اليوم الثاني (( راحة )) كارديو 30 دقيقة وبطن
اليوم الثالث صدر و أكتاف (كل عضلة أربع تمارين ثلاث حصص و تكرار 12 لكل حصة)
اليوم الرابع (( راحة )) كارديو 30 دقيقة وبطن
اليوم الخامس الذراعين ترايسيبس و بايسيبس ( كل عضلة ثلاث تمارين ثلاث حصص وتكرار 12 لكل حصة)

[asdyas]

مشكورينن اخواني على تزويدنا بالمعلومات القيمه والافاده مشكورينن

[Naked_Snake]

بارك الله فيك أخي الرمادي