مطلووب
السلام عليكم
انا من سنه تقريبا كان وزني 107
وكانت لي كرشه مثل ما يقولون
"دبه"
الحين والحمد لله
وزني 84
والكرشه اختفت من الوجود
بس للحين الدهون موجوده في بعض الاماكن
المهم
انا قررت ابني عضل والعب حديد
نصحوني الشباب بالواي بروتين
وتمارين الحديد ما اغيرها
ف اذا ممكن تفيدوني
انا بغيت برنامج كامل
جدول تمارين واكل ومكملات
صار لي تقريبا شهر العب حديد
وزني 84
الطول 182
العمر 18
انا العب 6 ايام في الاسبوع ويوم راحه
جدول تماريني هو
السبت : باي + تراي + سواعد + بطن + خواصر
الاحد : صدر + بطن +خواصر
الاثنين : باي + تراي + سواعد
الثلثاء : ظهر كامل
الاربعاء : اكتاف + بطن + خواصر
الخميس : فخوذ + بطات
الجمعه : يوم الراحه
