عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
عندي جدولين وابي اختار الجدول اللي ممكن اكتساب عضل صافي اسرع ،
الجدول الاول:
اليوم 1 = صدر + باي
اليوم 2 = ظهر + تراي
اليوم 3 = اكتاف + ارجل
اليوم 4= راحة
اليوم 5 = اليوم 1 وهكذا
الجدول الثاني:
اليوم 1 = صدر
اليوم 2 = ظهر
اليوم 3 = اكتاف
اليوم 4= باي + تراي
اليوم 5 = ارجل
اليوم 6= راحة
اليوم 7= اليوم 1 وهكذا
الجدول الاول : يتم تمرين العضلة كل 4 ايام
الجدول الثاني : يتم تمرين العضلة كل 6 ايام
هل الجدول الاول يجعل اكتساب العضل اسرع من الجدول الثاني ؟
وشكرا مقدما
عضو جديد
شوف يا خوي
بالنسبة للجدول الاول ممتاز ولكن عيوبه بيكون بالصورة هاذي ضغط على العضلة اي إجهاد على العضلة وبالتالي تكون الضخامة شبة معدومة
اما بالنسبة للجدول الثاني ممتاز وهذا الان انا ماشي علية كل يوم عضلة بس بشرط كل عضلة بيومها توفيها حقها يعني لاتطلع من النادي الا وانت ميت بعد الشر عليك . وثانيا خلي اراحة يوم وسط الاسبوع مثل الاثنين مثلا واليوم الثاني يوم الجمعة كافية هاليومين
وهذا رأيي الشخصي والله يوفقك .
عضو كمال أجسام خبير
والله ياخوي انا النظام اللي ماشي عليه حالياً هو:المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف؟
اليوم 1 = صدر + بطن
اليوم 2 = ظهر + سواعد
اليوم 3 = راحة
اليوم 4= اكتاف + بطن
اليوم 5 = باي + تراي + سواعد
اليوم 6= ارجل + بطن
اليوم 7= راحة
طبعاً بعد البطن لازم مشي ع السير 30 دقيقة
بصراحة هو ماشي معي بس حاب اغير اذا فيه افضل او ابستمر عليه
وشكراً على مشاركتك
عضو كمال اجسام خبير
جدولك الاول ممتاز بس لو تغير يوم الاكتاف وضيف عليها ترابيس وتخلي الارجل مع السواعد في يوم لحاله
عضو كمال أجسام خبير
يسلموا ع الرد اخوي
الترابيس انا العبها مع الاكتاف، بس وش قصدك اغير يوم الاكتاف
عضو كمال اجسام خبير
يعني يالغلا يصبح جدولك هكذآ
اليوم الاول صدر وباي
اليوم الثاني ظهر وتراي
اليوم الثالث راحه
واليوم الرابع ارجل وسواعد
واليوم الخامس اكتاف وترابيس
اليوم السادس راحه
ثم ترجع تعيد من اول
ضوابط المشاركة
