عضو جديد
السلام عليكم...
أنا بقالى 3 شهور بلعب وحالياً بستخدم أمينو سوفت جيل وملتي فيتامين سنترم.
وعايز أعرف...
1:نظام التمارين.
2:نظام التغذية.
3:المكملات الغذائية المناسبة لي.
مع العلم أن...
الطول:182
السن:20
الوزن:81.3
الغرض من اللعبة:جسم فرنسى
مؤشر كتــ(BMI)ــلة الجسم:24.5
نسبة العضلات الهيكلية:41.4
نسبة الدهون:17.8%
نسبة الدهون الحشوية:6
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
أخوي بما أنك عاوز جسم فرنسي يفضل إذا كورس عضل صافي
بروكومبلكس:
سكوب مع الحليب خالي او قليل الدسم قبل الإفطار + سكوب بعد التمرين بالماء + قبل النوم سكوب مع الحليب
ايام الراحه الصبح وقبل النوم فقط
جلوتامين:
ملعقه قبل التمرين + ملعقه بين التمارين
اوبتي مين:
حبه بعد الافطار + بعد التمرين
امينوتك:
6 حبات قبل التمرين + 6 بعد التمرين
اوميغا3:
بعد الافطار + بعد العشاء
وبخصوص التمارين
اليوم الأول:
صدر + باي + بطن
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحه
اليوم الرابع:
أكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
أرجل كامله + بطن
اليوم السادس:
راحه
ويكرر
بخصوص نظام لاغذائي
اكل صحي
الإفطار:
عدد 5 بياض البيض + شوفان بالحليب
الغداء:
مشاوي او مسلوق دجاج او سمك او لحم او علبة تونه + خضار
العشاء:
مثل الافطار
وبين الوجبات فواكه
التعديل الأخير تم بواسطة Heartbeat ; 18-10-2010 الساعة 04:05 PM
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
ماقصر معك سبورت جزاه الله خير
لكن بخصوص الاكستند يفضل تخلط الملعقتين مع ماء وتاخذ منه رشفات اثناء التمارين
بالتوفيق
عضو جديد
شكراً جداً يا Sportsman أنا حاسس أنه كورس رائع وشامل
بصراحة أنا عاجز عن التعبير
ربنا يخليك ويجعله فى ميزان حسناتك يارب
وكلامك هانفذه بالحرف الواحد إن شاء الله.
عضو كمال أجسام خبير
ما قصر اخونا سبروت مان
كفاااا وفااا
يعطيك العافيه
......
وانشالله جسمك يطلع اخوي محمد اللي بالك
وتحياااتي للجميع
عضو جديد
شكراً The Cast ونصيحتك حلقة فى ودنى.المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
عضو جديد
ما قصر اخونا سبروت مان
كفاااا وفااا
يعطيك العافيه
......
وانشالله جسمك يطلع اخوي محمد اللي بالك
وتحياااتي للجميع
شكراً أخ بحر على روحك الطيبة.
ضوابط المشاركة
