السلام عليكم
اخواني انا عملت رجيم ونقص وزني لكن الان اعاني من ترهلبالجسم وخااصة منطقة الافخاذ والارداف
وقرات موضوع عن ملئ الفراغات بالعضلات ياليت تعطوني تمارين لصقل عضلات منطقة الافخاذ والارداف وتكبيرهم
ولكم جززززيل الشكر
عضو جديد
ياليت تعطوني تمارين لصقل عضلات منطقة الافخاذ والارداف وتكبيرهم
السلام عليكم
اخواني انا عملت رجيم ونقص وزني لكن الان اعاني من ترهل
وقرات موضوع عن ملئ الفراغات بالعضلات ياليت تعطوني تمارين لصقل عضلات منطقة الافخاذ والارداف وتكبيرهم
ولكم جززززيل الشكر
عضو كمال أجسام خبير
وزنك ؟؟ وطولك ؟؟ ونسبة الدهن ؟؟ وعمرك ؟؟
وراجع القوانين لانه عنوانك غلط
عضو جديد
اسفه اذا فيه غلط معلييش عدوهاالي المره هذي * ـ *
طولي 169
وزني 75
عمري 25
نسبة الدهوون ما ادري
عضو جديد
لو سمحت اخوي راجعت الشروط
بس مو فاهمة شنو الخطأ اللي عندي ؟؟
عضو كمال أجسام خبير
يا اخوي كم كان وزنك سابقا (قبل ما تبدا الريجيم) ؟؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ro00o7
عضو كمال أجسام خبير
بالإضافة إلى قوانين المنتدى العامة ، يجب اتباع هذه القوانين
..
1- يـمـنـع منعـا باتا وضع مواضيع عنوانها لا يدل على محتواها مثال (ساعدوني , طلب مهم)
ويجب على العنوان ان يحمل استفسارك المذكور في الموضوع وفي حال مخالفة هذا القانون سوف يغلق الموضوع المخالف.
3- يـجـب ذكر تفاصيلك في موضوع استفسارك ( الطول,الوزن , العمر ,ومدتك في مجال الرياضة)
لكي يتم تقييم حالتك والرد عليك بأفضل نصيحة .
عضو كمال أجسام خبير
اهم شي في بناء الاجسام هو نظام الغذائي معا العلم انه لازم توزع سعراتك على 5 وجبات او 6 وجبات ونظام 40% كربوهيدرات و40% بروتين و20% دهون صحية يعتبر ممتاز
وبما انك خسرت كثير من العضل في ريجيمك القاسي فالافضل انك ترجع سعراتك اليومية الى طبيعتها وبشكل تصاعدي
مثلا
اذا انته متعود على 1500 سعرة كل يوم فحاول انك تزيد 250 سعرة كل يوم ... وكل اسبوع زيد 250 سعرة حتى تصل الى 2500 سعرة كل يوم اللي هي سعرات الانسان العادي ولا تنسى بشكل تصاعدي حتى جسمك ما يعبي دهن
وفي قسم مواضيع المميزة بتحصل بعض المواضيع التي تختص بالتغذية
والتمارين بما انك جديد حاول تلعب شامل للجسم كله ولا تنسى تسال مدربك بالتمارين حتى ما تصير لك اصابات
بالتوفيق
عضو جديد
سووري فهمتك غلط
وزني سابقا 87
انا بنت وابي تمارين ما تكون رجاالي
واسفة مره تاانيه
.•° σαςђ₡ °•.
أختي الكريمة بما أنج ماتبين تمارين رجوليه كما وصفتيها
مع انج تقدرين تتمرنيها ولكن بأخف الأوزان مع الثبات على نفس الوزن وأنصحج بالسويدي يوميا او يوم وترك
وحاولي تستخدمين اوزان خفيفه بالسويدي دنابل 2 ونص كيلو السويدي ييشد الجسم لكن وقفي الرجيم
واهتمي بالأكل الصحي في فرق بين أكل صحي ودايت
اليوم اللي تتمرنين فيه قبل التمرين افتحي ببالأكل بشرط يكون صحي وأهم شي البروتين
اذا كنتي مشتركه بنادي يوميا او اليوم اللي تتمرنين فيه اول شي نصف ساعه مشي قبل السويدي وبعد السويدي
اوربتراك لايقل عن 20 دقيقة
تحياتي لج
عضو كمال أجسام خبير
بالنسبة للنظام الغذائي اللي كتبته يعتبر ممتاز
وبالنسبة للتمارين الافضل انج تشتركين في النادي حتى توصلين لجسم اللي انتي تبينه في فترة قصيرةتوزع سعراتك على 4 وجبات او 5 وجبات ونظام 40% كربوهيدرات و40% بروتين و20% دهون صحية يعتبر ممتاز
مثلا السباحة و رفع الاوزان الخفيفة والكارديو(المشي و السكيل ووو) بيكون كافي وان شاء الله توصلين لهدفج
بس الاهم ركزي على الدايت وفي مواضيع عنها في قسم المميز
بالتوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
تم تعديل العنوان بماانها اول مشاركه
عضو كمال أجسام خبير
اهلين .... بما انك بنت صعبة اقولك التمارين اللي تنفخ الفخذ والارداف عضل لانها للرجال بس لوول المهم مافي شي يكبر الا اذا تبين عضل تلعبين حديد ارجل وخاصة السكوات اذا تعرفينه هو اللي يكبر كل شي الافخاذ والارداف اما اذا تبين شد فانصحك بالسباحة يوميا ع الاقل 5 مرات اسبوعيا اذا تبين نتيجة لان السباحة تشد الجسم (وتصقل على قولتك هههه ) .. على فكرة انا اعاني زيك بس مو كثير الترهل الحديد والمشي السريع والاوبتيكال والدراجة فادوني كثيييير .... اتمنى لك التوفيق وجسم رشيق
عضو كمال أجسام خبير
ايه صح فيه مقطع تمارين ع اليوتيوب شفته رووووووعة اذا تبين زي افخاذ هوليوود "Hollywood Thighs" http://www.youtube.com/watch?v=pgy1V8vd7C8 وان شاء الله تستفيدين
التعديل الأخير تم بواسطة Azo0oz88 ; 19-10-2010 الساعة 05:07 AM
عضو جديد
الف شكر وجزاك الله خير
ماتتكرران شاااء الله
عضو جديد
بارك الله فيك
وجزيت خير ع المقطع
ضوابط المشاركة
