الاكل بعد التمرين

[3aneed]

السلام عليكم يا ابطال

ممكن اعرف ايه الوجبات اللى اكلها بعد التمرين لو سمحتوا

انا تمرينى بيخلص الساعه 8:30 بالليل وانام الساعه 11 واقوم الصبح الساعه 7:30 أنا ساعات أكل بيض مسلوق مع بطاطس مسلوقه هل هذا صحيح ولا غلط وفيه بسكوت اسمه دايجستيف اكل منه عادى ولا لأ

نصايحكم با أبطال

شكـرا

[scaryface]

ما هو هدفك ؟؟ تضخيم او تنزيل وزن ؟؟

[3aneed]

السلام عليكم

انا هدفى الحفاظ على وزنى من الزياده انان وزنى 85 طولى 180 عمرى 29
كانى وزنى 120 والحمد الله نزلت لل 85 عن طرق المشى وتمارين السويدى وتخفيف الاكل وبقالى اسبوع بألعب حديد حاليا كل اللى عايزه هو انا ال85 كيلو وزن عايزهم عضل مش عايز زياده ولا تضخيم كل اللى عايزه هو شد الجسم بس
بس مش عارف اكل ايه قبل وبعد التمرين . يعنى الاكل العادى ولا ايه وخايف وزنى يزيد تانى

أرجو الافاده وشكرا

[اطول 1]

هلابك اخوي
حاول بعد التمرين يكون معدوم من الكاربوهيدرات ( رز - بطاطس - خبز - مكرونا)
ويكون غني بالبروتين ( بيض- دجاج - تونه - لحم) + صلطات وخضروات
وخلي البطاطس المسلوقه قبل التمرين بساعه
بالتوفيق

[3aneed]

الف شكر أخوى اطول 1
طيب ممكن اعرف طريقه اللعب والجلسات والعدات اللى تخلينى ما ازيد وزنى وفى نفس الوقت اشد جسمى


والف شكر

[متمرس حديد]

إذا هدفك الحفاظ على الوزن

عليك بالتكرارت العاليـه 15 وفوق او 15+15+15+15 بمعدل اربع جلسات

يعني وزن تجيب عليه 15 عده

هذا رأيي المتواضع من ناحية إنك تبي تشد جسمك بمعنى إنك تبي تنشف