المشاركة الأصلية كتبت بواسطة no gain without
السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
فزعتكم في توزيع اوقات اخذ المكملات طوال اليوم
رغم ان طولي 176
وزني الان 83
الدهون 16%
المكملات : انيمال كت <<جديد فرحان فيه 
واي بروتين
امينو 2222
قلوتامين
ملتي فيتامين
لاني متلخبط بعد الانيمال كت بنص ساعه اخذ الامينو ؟؟
والا اخذ الامينو قبل التمرين؟؟؟ بس قبل التمرين في كيس انيمال كت 
والا اخذ انيمال كت واصبر نص ساعه واخذ الامينو ؟؟؟
متحمـــــــــس مع الانيمال كت بقووووووة يا اخوان تكفون لاتبخلون علي باية نصائح ,,,,
تمرين بيكون كالتالي :
ساعه جدول الحديد المعتاد
بعدها 20 دقيقة سير
وبعدها 20 دقيقة سويديات ,,,,
وفي امور صغيرة معذبتني شوي مثل : الامينو والواي بعد التمرين هل يناخذ بعد اطلع من النادي اخر شي
والا بعد الساعه الاولى من الحديد واكمل سير ووووو ,,,,
صراحة بكون شاكر لكم ,,,
انيمال كت
كيس على الريق و بعد نصف ساعه تاخذ الواي و بعد نصف ساعه الى ساعه تفطر + كيس قبل التمرين ب30 دقيقه
الملتي
خذ حبه مع الانيمال على الريق
ال2222
4 قبل التمرين بفترة(ربع ساعه تقريبا) + 4 بعده مباشره + 2 قبل العشا
الواي
الصبح مثل ماوضحت اعلاه + بعد التمرين (الافضل بعد اخذك للامينو بربع ساعه) + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
الجلوتامين
اخلط ملعقة مع علبة الماء المصاحبه لك في التمرين + ملعقة قبل النوم
ملعقة شاي = 5 غرام
موفق باذن الله
