ابي رجيم + تمارين رياضيه عشان اضعف ياريت تفيديوني شباب

[كبير العالم]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد و آل بيته الطيبين الطاهرين

انا وزني 120 و طولي 189 سم وعمري 18
كان قبل 130 لكن الحمدلله اشتغلت على وزني شوي و صار 120
و جت فتره قطعت و الحين رديت سويت رجيم لكن ماقاعد يقل عن الـ 120
صار لي ثلاثة اسابيع ألعب رياضه و الأكل ماكنت اخففه عدل يعني عادي
الهدف المطلوب الآن اوصل جسمي 100 على الأقل
ياريت احد يفيدني امبي جسمي يصير مثل هذا الشخص :
http://stat.gogo.mn/blog/4/41644/erh.../ex_taylor.jpg

ياريت تفيدوني نصحوني ببعض الأمور كتناول الحبوب و هيك لكن ما امبي اورط نفسي امبي جسم صحي و رياضي و رشيق

و انا قاعد انافس ناس وودي الصراحه اغبهم بخبرتكم

ياريت احد يفيدني و اكون مشكور له وللجميع

[BiG ThuG]

اللهم صلي على محمد واّله وصـحبه الطيبيين الطاهرين

اولا ..

اخوي ..
اتبع
جدول غذائي صحي .. خذ جدولك الغذائي للتخسيس من مدربك
حوارق دهون .. مثل الليبو 6 او الكلين باترول
حاليـا انصحك بالليبو 6 العادي
التدريب الجاد ..

وموفـق عزيزي

[Aqili]

جسم مثل الي تبيه يبيله شغل و اخلاص في التمرين و ما ممكن يحضل بين يوم و ليله .

تمرين و تغذيه و مكملات و حارق دهون و صبر ........... هذي الوصفه الي توصلك لهذا الجسم

انت اقراء في المنتدى و انشاء الله كل شي بيسير كويس و بتتعلم اشياء كثيره.

[كبير العالم]

مشكورين على المرور

لكن ماعطيتوني جدول غذائي منظم و تمارين عدله

المنتدى مليان مواضيع ياريت احد يفيدني الله يخليكم

المدرب الي وياي خرطي مايسوي شي بس إلعب و إلعب لايقول لي شي ولاشي

[THE CAST]

تم نقل الموضوع للقسم المخصص يرجى الانتباه

[كبير العالم]

مسامحه يالغالي .. وشكرا على النقل

بانتظاركم عشان يتم التطبيق غدا ً بإذن الله

جدا ً متحمس .!

[كبير العالم]

وينكم ياجماعه

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد و آل بيته الطيبين الطاهرين
عليه الصلاة والسلام
انا وزني 120 و طولي 189 سم وعمري 18
كان قبل 130 لكن الحمدلله اشتغلت على وزني شوي و صار 120
و جت فتره قطعت و الحين رديت سويت رجيم لكن ماقاعد يقل عن الـ 120
صار لي ثلاثة اسابيع ألعب رياضه و الأكل ماكنت اخففه عدل يعني عادي
الهدف المطلوب الآن اوصل جسمي 100 على الأقل
حينزل اكثر باذن الله وكدافع لك ترا كان وزني اكبر من وزنك ما شاالله
ياريت احد يفيدني امبي جسمي يصير مثل هذا الشخص :
http://stat.gogo.mn/blog/4/41644/erh.../ex_taylor.jpg
ركز على نزول وزنك حاليا.
وهذا الشخص = جسم قليل الدهون...ضخم لفترة ثم عمل تنشيف وتقسيم الى ان صارت نسبة الدهون قليله
ياريت تفيدوني نصحوني ببعض الأمور كتناول الحبوب و هيك لكن ما امبي اورط نفسي امبي جسم صحي و رياضي و رشيق
و انا قاعد انافس ناس وودي الصراحه اغبهم بخبرتكم
انتبه واحذر
النزول السريع مضرجدا على صحتك ويسببلك ترهلات تشوه شكل جسمك
ياريت احد يفيدني و اكون مشكور له وللجميع

...........

قبل كتابة الدايت ...
السؤال
تلعب حديد ولا سويدي ؟

[كبير العالم]

شكرا على المرور

لا ماألعب حديد بس كارديو جري - مشي - سيكل - وبعض الآلات يعني ماعرف شنو اسمهم لوقت طويل يمكن ساعه و عشر دقائق

[كبير العالم]

وينكم شباب

[كبير العالم]

للرفع ...!

[THE CAST]

شكرا على المرور

لا ماألعب حديد بس كارديو جري - مشي - سيكل - وبعض الآلات يعني ماعرف شنو اسمهم لوقت طويل يمكن ساعه و عشر دقائق

عند الاسيقاظ
شرب كمية جيده من الماء ثم الفطور بعد ربع الى نصف ساعه

الفطور
4 بياض بيض مسلوق ا وبالفرن +3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم(سائل) محلى بسكر ستفيانا
او البيض + قطعة جبن صغيره بدون ملح + ربع رغيف بر + كاس حليب قليل الدسم

وجبه خفيفه بعد ثلاث ساعات
خيار او طماط او تفاحه او برتقال..عدد قطعه واحده من اي فاكهه
او
ثلاث حبات تمر الخلاص

الغداء
صدرين دجاج مسلوق او مشوي أو علبة تونا كبيره أو فيليه سمك أو صيخين كباب دجاج + سلطة خضراء مشكلة بدون ملح او شوربة خضار مسلوقه


العشاء
3 بياض بيض مسلوق اوبالفرن + زبادي قليل الدسم


وياليت تاخذلك من الصيدليه حبوب اسمها دايناميزن حبه بعد الفطور( يوم تاخذها ويوم لا...)

والرياضه لاتزيد عن ساعتين يوميا والنوم 7-8 ساعات جدا ضروري




واعذرني عالتاخير كنت فسوق السمك
اي استفسار حاضرين


موفق باذن الله