استفسار من شخص دخله محدود جداا -التغذية -

[رابح ماجر]

السلام عليكم
اخواني انا شاب اعشق رياضة كمال الأجسام حتى النخاع
ولكن للأسف ضروفي المادية لا تساعدني كثيرا حيث انا طالب جامعي دخله محدود جدا
- والحمد لله -
اريد منكم نصائح تفيدني من اجل التكيف مع وضعي
اي اريد منكم ان تكتبولي جدول غذائي غير مكلف كثيرا من اجل التقدم في هته اللعبة
تحياتي لكمــــــــــــــ

[THh Rock]

وعليكم السلام
وزنك وطولك
ومكان موضوعك غلط !!!

[ابو مهاا]

لو ممكن تذكر لنا بياناتك ومن اي دوله وعمرك وفتره ممارستك للعبه عشان تكون واضحه للكل
طبعا تحتاج تستخدم وي بروتين فقط وتخليه لو سكوبين باليوم الصبح وبعد التمرين فقط وبيكفيك تقريبا 45 يوم ويكون نوعه قولد ستاندر بيساعدك جدا باللعبه وسعره بيكون بحدود 60-75 دولار بغالب الدول العربيه
الفول ممكن تستخدمه والعدس والخبز الاسمر مفيد جدا كذلك الرز المسلوق مع عدس خلطه جميله ومفيده ممكن البيض قد ماتقدر اكله بياضه مع صفاره ان حبيت
كذلك الفاصولياء و مصادر ممتازه للبروتين وسعرها معقول والجبن مفيد جدا والحليب وبتفيدك لو تحاول تقسم وجباتك 4 باليوم بتوصل لمرحله حلوه
واسأل الله انه يرزقك ويوفقك ان شاء الله واللعبه فعلا احد عيوبها انه مكلفه نوعا ما خاصه انه اسعار المكملات زياده والله يعين

[رابح ماجر]

اخواني شكرا جزيلا
على تفاعلكم السريع مع استفساراتي
اما عن بقية المعلومات عني فانا امارس هته اللعبة منذ سنتين ...وهنالك تقدم ملحوظ ولكن اشك ان ضروفي لا تسمح لي بالتقدم اكثر...
مع العلم ان وزني 77 كلغ وطولي 180 ونسبة الدهون 15 % واسكن في الجزائر
تحياتي

[THE CAST]

تم نقل الموضوع لقسمه

[رابح ماجر]

ممكن الرد اخواني

[ana84]

طيب اخوي انت ايش هدفك ضخامة ؟؟؟؟