نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر
بسم الله الرحمن الرحيم
لي 6 شهور العب حديد ومازاد وزني؟!!
لي سنتين العب حديد ومازاد وزني؟!!
اخذت كورس منشطات ومازاد وزني؟!!
كثير من اخواننا المبتدئين يجهلون موضوع مهم في الرياضه وهو السعرات الحراريه
باختصار شديد
زيادة الوزن تعني زيادة السعرات الحراريه
نقصان الوزن يعني نقصان السعرات الحراريه
ثبات الوزن يعني ثبات كمية السعرات الحراريه اليوميه
((وتوجد ثلاثه طرق لزيادة الوزن))
- زياده سريعه عن طريق زيادة محتوى المائي للخلايا العضليه >> عن طريق الكرياتين
- زياده ماء واملاح >> عن طريق الهرمونات
- زياده عضل وفات >> عن طريق السعرات الحراريه
،،
وللأستفاده اكثر عن السعرات الحراريه (موضوع مهم) اضغط هنــــا
وارجو ان يكون هذا الموضوع ذو فائده للجميع خاصه اخواننا المبتدئين وكل من يرغب في زيادة الوزن... وكل ماارجوه عند رأيت النتائج في نهاية كل أسبوع دعوة بظهر الغيب لا اكثر ولا اقل
نبدء بسم الله النظام الغذائي التالي هو نظامي الشخصي مايميز النظام
- وجبات ذات سعرات حراريه عاليه
- وفي نفس الوقت وجبات خفيفه ومحببه للجميع
- عند الانشغال في العمل او الدراسه بامكانك تناول بعض الوجبات كانوع من التسليه كما يقال على بعض الوجبات الخفيفه اثناء قيادة السيارة او عند اخذ استراحه لمدة 5 دقائق
الوجبه الاولى وجبه محببه لدى الجميع
الكبسه 700 سعره حراريه تقريبا
نصف دجاجه مع الرز والافضل دجاج مظبي لانه مشوي على الفحم وخالي من الزيوت ولكم حرية اختيار الرز
الوجبه الثانيه 1400 سعره حراريه تقريبا
كاستين تمر ولكم حرية اختيار النوع
الوجبه الثالثه 1400 سعره حراريه تقريبا
كاستين كاجو محمص
الوجبه الرابعه 2110 سعره حراريه تقريبا
مكمل لزيادة الوزن Super Gainers Fuel Pro
3 اسكوب/يوم، ويوجد بديل عنه متوفر لدى ارمال وهو وايت جينر 2200 كل 3 اسكوب تعطيك 2200 سعره حراريه (طبعا مع الحليب قليل الدسم)
المجموع اذا 5610 سعره حراريه
وايضا بامكاننا زيادة السعرارت الحراريه باضافة الوجبات التاليه لزيادة الوزن اكثر واكثر مثلاً:
الوجبه الخامسه
نص دجاجه مع الرز اخرى 700 سعره حراريه تقريبا
الوجبه السادسه
كاستين زبيب احمر 1400 سعره حراريه تقريبا
ملاحظات:
1. تمارين المعده كل يوم او على الاقل 5 مرات في الاسبوع منعا لظهور الكرش وكثير اهملو تمارين المعده وندمو عليها وتمارين المعده تكون بعد الانتهاء من التمارين الاساسيه
2. الماء ضروري اثناء التمرين لترين على الاقل و 600 مل عند الاستيقاظ من النوم و 600 مل قبل النوم بساعه
3. اضافة المكملات الاساسيه الاخرى على النظام مثل واي بروتين، احماض امينيه، بروتين كازين
(أنصح به): واي بروتين خذ من 3 الى 6 سكوب/يوم (2 اسكوب بعد التمرين مباشره) مثل
Optimum 100% Whey Protein
EAS 100% Whey Protein
Twinlab 100% Whey Protein Fuel
احماض امينيه (12 حبه كل يوم او اكثر - او حسب الارشادات) مثل
Universal Uni-Liver
Universal Amino Tech
Twinlab Amino Fuel 2000
Twinlab Amino Fuel Anabolic Liquid
4. اضف الخضروات والفواكه قدر الامكان
5. لاتنسى الغذاء مع الاهل والعشا مع الحبايب
6.لاتنسى الكشف الطبي للاحتياط من عدم وجود طفيليات تاكل عنك
النتائج مضمونه وسوف تلاحظ النتائج الاوليه في نهاية الاسبوع الاول تم بحمد الله