ابي برنامج للمشي على السير

[خفيفـ الظل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا قدر الله علية واشتريت سير<<<<<

ووزني 90 وطولي 162 وابي برنامج للمشي على السير يعني كم ساعة في اليوم

وسلامتكم

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

توجد عدة انظمه وافضلها الكارديو ومن طرق الكارديو
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري وتعيد لمدة 45 دقيقه او ساعه بالكثير
ولاتهمل الدايت الصحي مهم جدا كذلك لوتقدرتسبح كل يوم فممتاز

بالتوفيق

[خفيفـ الظل]

مشكوور اخوي بس لو مشيت على السير بدون دايت وبدون تفريط في الأكل ينزل وزني ولالا

[THE CAST]

لو مشيت عالسير بدون كنترول عالاكل ماراح ينقص الوزن لكن ترتفع اللياقه والمرونه تدريجيا

[خفيفـ الظل]

مشكور وما قصرت اخوي بس سؤال اخير (اذا مشيت على السير بيترهل جسمي في منطقة الصدر وبيصير جسمي طايح وش الطريقة الي اقدر اشد جسمي فيها ؟

واسف على كثر الأسئلة

[THE CAST]

^^^
من قالك حيترهل الصدر بالسير..كلام غيرصحيح
قلتلك لو تقدر تسبح يوميا ممتاز جدا فالسباحه تشد الجسم بشكل ممتازخاصة لوداومت عليها
واذا ماتقدر فالعب سويدي

[خفيفـ الظل]

مشكور وما قصر الله يوفقك