كيف اقيس وجباتي الغذائية من حيث احتوائها على البروتين والكربوهيدرات؟

[hamshik]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف اقيس وجباتي الغذائية من حيث احتوائها على البروتين والكربوهيدرات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عشان ابغا انظمها واخذ على قد احتياج باليوم
وزني 66 وطولي 171
عمري 22
اريد ضخااامه

[THh Rock]

وعليكم السلام
يالغالي سهل جدا اللحين ما شاء الله معظم الاشياء الي نستهلكها موجوده بالخلف القيم الغذائيه لها
واذا مو موجود في موضوع في قسم المواضيع المميزه فيه سعرات كل شي سواء خضار فواكه خبز لحم بيض وغيرها كثيرر
وبالنسبه للكارب لا تكثر منه بعد التمرين
وبالتوفيق لك يا رب

[THE CAST]

وعليكم السلام

اذا ودك تحسبها بشكل شبه دقيق لمرحلة الضخامه
50 % كارب 40% بروتين 10% دهون
كل غرام من البروتين = 4 كالوري , كل غرام من الكارب=4 , والدهون =9
اولا
نحسب السعرات المطلوبه لك كلاعب كمال اجسام
= 66 ضرب 30 =1980 كالوري

الان
نحسب البروتين بناءا على المعطيات اعلاه
= 1980 ضرب 40 الكل قسمة 4 = 198غرام بروتين

الكاربو
1980 ضرب 50 قسمة 4 = 247 غرام كارب

الفات
1980 ضرب 10 قسمة 9 = 22 غرام دهون


انبسط من قدك عندك نظام خاص فيك

بس يبقى عليك تدخل موقع للكالوري وتظبط غرامات الاكل حسب الي كاتبها لك اعلاه







موفق باذن الله

[hamshik]

مشكووووووووووورين ياشباب ماقصروتا والله