بالنسبة للتكرار وعد الجولات ارجو الافادة

[Gym Master]

السلام عليكم
كام يكون عدد التكرار وعدد الجولات للتضخيم وكذلك التقسيم ؟
وما طبيعة الاوزان لكل منهما ؟
بالاخص لهذه العضلات ( باي و تراي وسواعد و اكتاف و صدر و ظهر و مقانص) باستخدام الدمبلز

[france for ever]

عليكم السلام

اخي فتحت مواضيع كثيرة بقسم الاستفسارات و انت عندك فقط دبلصات في البيت و قد سبق و وضحتلك انا و باقي الاعضاء في المنتدى و انه دبلصاتك وحدها ما راح تعملك شي و ذكرنا لك الاسباب و نصحناك بان تسجل في قاعة تحت اشراف مدرب افضل لك لان واضح من اسئلتك انك مبتدا في اللعبة و لا تفقه فيها الكثير

لو تبحث في المواضيع المميزة سوف تجد اجوبة لكثير من اسئلتك
و افضل بكثير من تكرار الاسئلة نفسها و الدوران في حلقة مفرغة

بالتوفيق

[sami1989]

للتضخيم عدات اقل باوزان اكثر مثلا تلعب 10 8 8 6 او 8 8 6 6 مثلا باوزان ثقيله
للتنشيف عدات اكثر اوزان اخف مثلا 12 12 12 12 او 10 10 10 10 باوزان خفيفه

وبلنسبه للاوزان فكل شخص وطاقته ! الي تكدر عليه تشيله لكن بشرط الحركه تكون صحيحه والا متسفاد من الاوزان الثقيله وتحصلك اصابات

[sami1989]

وكلام فرانس صحيح الدمبلص وحده ميفيدك بشي

[Gym Master]

اوك شكرا للنصيحة سامي و فرانس
غلبناكم معي