يا اخوان استفسار ارجو الافاده ( بخصوص الجدول التدريبي والمكملات الغذائيه ) !!@@@

[شيخ المراجل]

السلام عليكم

كيف حالكم يا اخوان

هذي اول مشاركه لي وعندي استفسار اتمنى تفيدوني بخبراتكم

انا دخلت في نادي تقريبا َ لي اسبوع واتمرن يوميا َ كوكتيل على خفيف

وحاب اسوي جدول وش تنصحوني

واستفسار اخر انا ماراح استخدم مكملات غذائيه هل راح يتحسن جسمي بدون هالمكملات ؟ ام انها ضروريه في بناء العضلات ؟

مع العلم اني نحيف تقريبا َ وطبعاَ مابي جسمي يكون ضخم او مبالغ فيه حاب بس يكون جسمي متناسق وشكله افضل

اتمنى افادتكم يالغاليين وشكرا َ

سبحان اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي كم وزنك وطولك ونسبة الفات ....!!

وياريت تنتبه المره الجايه ... اكتب موضوعك في قسم الاستفسارات ...
تحياتي

[شيخ المراجل]

طولي 177 ووزني 63

اما السؤال الثالث ما اعرف للاسف

[شيخ المراجل]

يا اخوان ابي مشورتكم لاهنتم

[THh Rock]

طولي 177 ووزني 63

اما السؤال الثالث ما اعرف للاسف

اوك حاليا لا تستخدم اي مكمل لمدة ثلاث اسابيع متواصله في اللعبه ....
واعتمد وركز على تغذيتك لان المكملات مو سحر تاخذها يطلع جسمك على طول !! هي من اسمها مكمل غذائي لا اكثر ,,,
حاول تقسم وجباتك من 5 - 8 وجبات يوميه وكل وجبه تحتوي على بروتين وفيتامين وكارب وفات بسيط ....
واهم شي ركز في تمرينك وتمرن بالشكل الصحيح واذا ما عرفت التمرين لا تجازف استعين بمدربك ....
واهتم ايضا بفترات الراحه والنوم لا يقل عن 7 ساعات ليليه ...
ودام صارلك اسبوع جنرال اوك ابدا اليوم بهذا الجدول
السبت \ صدر + باي + بطن
الاحد \ ظهر + ترابيس + سواعد
الاثنين \ كتف + تراي + بطن
الثلاثاء \ ارجل + بطات + سواعد
الاربعاء \ تمرين العضلات او المناطق الي تحس انها ضعيفه
الخميس \ كارديو او سباحه
الجمعه \ رلاكس كاامل وممكن مساج
واي استفسار اخر لا تتردد
موفق ان شاء الله

[مبتددي]

وعــليكـم آآلــسلآآآآم
تمــرن آآول شــهر شـآآآمــل يــعني كــل يــوم ثــلآآآث عــضلآآت .... تمــرينين للعضلآآآت آآلــصغيرهـ مثــل آآلــبآآآي ووآآلتــرآآي .. 3تمــآآآريـن للعـــضلآآآت آآلــكبيرهـ مثــل آآلـــصدر ووآآلــظهــر..... كــل عضــله مــن ثــلآآث آآو آآربــع جــلسآآت لــحد مــآآتحــس آآن عــضلآآتكـ شددت مــعكـ .... بـــعد آآلــشهر رآآح جــسمكـ يــتقبـل للشــد ووآآلــتحمل تــقدر تــدخل جــدول مخــصص ....... بـآآلــنسبه للمــكملآآت آآنــآآ مــن ررآآي تــبدآآ فــيهآآ بــعد ثــلآآث آآلــى آآربــع آآشـــهر وحــآآول تــنظم جــدل غــذآآئي يــتمآآشــى مــع ظــروفــك بــحيث آآنه مــآآيــقل عــن 3 وجــبآآآت رئــيسيــه و4 فــرعيه يــصير آآلــمجمووع 7 وجــبآآت يوميــه
مــوفـق

[مبتددي]

رديــنآآآ بــوقت وآآحــد يــآآكــآبــتن آآحـــمد

[THh Rock]

رديــنآآآ بــوقت وآآحــد يــآآكــآبــتن آآحـــمد

ههههههههههههههه سبحان الله
وصح النوم خخخخخخخخخخ

[شيخ المراجل]

THh Roc

اخوي الف شكر لك

لكن قريت لاحد الاخوان هنا يجب اراحة العضله لمده لاتقل عن 48 ساعه بعد التدرييب وفي جدولك تمرين للبطن وراحه يوم واحد فقط هل هالشي راح يضرني لو امشي على جدولك

وبخصوص المكملات يالغالي للامانه ماني حريص عليها وبوجهة نظرك هل هي ضروريه لتطور الجسم ام لا ؟ وهل الغذاء الجيد يكفي عنها واسف لو طولت عليك بالاسئله وشكرا َ مقدما َ

[شيخ المراجل]

مبتدي مشكور يالغالي ماقصرت

[THh Rock]

THh Roc

اخوي الف شكر لك

لكن قريت لاحد الاخوان هنا يجب اراحة العضله لمده لاتقل عن 48 ساعه بعد التدرييب وفي جدولك تمرين للبطن وراحه يوم واحد فقط هل هالشي راح يضرني لو امشي على جدولك

وبخصوص المكملات يالغالي للامانه ماني حريص عليها وبوجهة نظرك هل هي ضروريه لتطور الجسم ام لا ؟ وهل الغذاء الجيد يكفي عنها واسف لو طولت عليك بالاسئله وشكرا َ مقدما َ

صحيح كلامك يا وحش لازم اراحة العضلة لمدة لا تقل عن 48 ساعه لكن في عضلات مثل السواعد والبطن راحه يوم كامل كافيه جدا جدا
والمكملات اذا انت تغذيتك ممتازه وتحتوي على نسب عاليه من البروتين فما يحتاج ابدا انك تاخذ اي مكمل عدا الامينو فقطــ
وبالتوفيق لك

[شيخ المراجل]

الف شكر يالغالي وبالتوفيق للجميع

[مبتددي]

ههههههههههههههه سبحان الله
وصح النوم خخخخخخخخخخ

لآآتــلومنــي تــوني جــآآآي مــن آآخــتبآآآر .... خــآآرج آآلـتغطيه ههههـــآآآآي