محتاج مساعده في استخدام هذي المكملات

[الحـانـوتـي]

السلام عليكم

الأمس و الحمد لله وصلتني المكملات التاليه :

pro complex
amino 4800
micronized creatine
opti - men


المطلوب : طريقة استعمال المنتجات و الكميات المحدده + هل اخذ المكملات هذي في ايام الراحه ؟

و ايضا مطلوب وضع جدول غذائي بسيط ..أنا اتناول 6-7 وجات يوميا .. فهل يجب عليي تناول نفس هذا المقدار في ايام الراحه ؟؟


هدفي بناء عضل صافي و زيادة في الكتله

و شكرا لكم جميعا

[ابو مهاا]

البرو كومبلكس سكوب الصباح ع الريق مع حليب وسكوب بعد التمرين ممكن تخليها سكوب ونص افضل
وسكوب قبل النوم مع حليب امينو 4800 4 حبات الصبح مع البروتين 4 قبل التمرين 4 بعده
اوبتي مين 3 حبات باليوم حبه مع الفطور حبه مع الغدى حبه مع العشى
كرياتين اول خمس ايام تحميل تاخذ 5 جرام كرياتين تعادل ملعقه شاي صغيره خمس مرات باليوم مثال بعد البروتين بساعه وقبل الاكل بنصف ساعه الوجبه الاولى حاول ان يكون وقت ماتاخذه المعده خاليه قدر الامكان
و قبل الغدى 5 جرام وقبل التمرين وبعده وقبل لاتاخذ بروتين قبل النوم بنصف ساعه
بعد الخمس ايام التحميل ممكن تستخدمه 10 جرام باليوم حد اقصى 5 جرام قبل التمرين بنصف ساعه و5 بعد التمرين

[الحـانـوتـي]

شكرا يا ابو مهاا على الرد
لكن لم تجبني عن السؤال الثاني المتعلق بايام الراحه ..

ارجو منك افادتي انت او احد الاخوه و شكرا

[الحـانـوتـي]

??????????????

[france for ever]

تعم اخي تستعمل ايام الراحة ما عدا الكرياتين ما له داعي

[. الـشـمـري .]

هلابك اخوي ,,

اضافه ع كلام الشباب ماقصرو ,,

بعد التمرين تاخذ البروكومبلكس مع ماء وليس مع حليب ,, لتسريع عمليه الامتصاص ,,

ايام الراحه تاخذ البرو كومبلكس مرتين ,, الصباح مع حليب + قبل النوم مع حليب ,, و تركز على اكلك ايام الراحه خصوصاً البروتين ,, لأن العضل يبنى في هذي الايام

اجتهد بتمارينك ,, ولك مبتغاك ان شاء الله

وودي