يا جماعة مساعدتكم .... بدي انحف او اخس في منطقة الرجلين

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة والله وبركاته

هذا صراحة اول موضوع لي في هذا المنتدى الرائع وارجو اني احصل على الاجابة المرادة هنا ان شاء الله



كما مكتوب في الموضوع انا كان وزني 100 والحمد لله بفضل الله نزلت الى 80 كيلو لكن رجلي ما نزلوا كثير وزن كما نزلت في الجزء العلوي من الجسم والله ما ادري شكله الرجلين يبغالها جهد اكثر المهم الان رجلي ليست متناسقة مع جسمي واريد ان انحفها بدون ان افقد ضخامتي العضلية في الجزء العلوي فايش اسوي ؟؟؟؟؟
انا اطلب مقتراحتكم عشان اعرف ايش اعمل ؟؟؟؟

وشكرا

[THh Rock]

وعليكم السلام
الحل اخوي انك تركز على الدراجه والاوربتراك وركز على تمارين الارجل طبعا بدون اوزان وسوي تكرارات عاليه .... واعط جسمك فتره من الوقت وان شاء الله بعد شهرين بالكثير راح تشوف فرق كبير

[دامبلز]

يسلموا اخوي THe Rock اريد ان اسالك ايش هو الاوربتراك و اسوي تكرارات عالية في ايش في الاوزان يعني لانه انا ما بدي ازيد عضل بدي اشيل دهن فقط بدون ان تتأثر الكتلة العضلية

[THh Rock]

الاوربتراك هو هذا الجهاز

صراحه هذا افضل جهاز عندي طبعا بعد دراجات السبيننغ وشيل خرابيط السير والكلام الفاضي ..
واقصد لا جيت تلعب تمارين ارجل لا تلعب باوزان كبيره ... العب باوزان خفيفه وتكرارات عاليه اما باقي الجسم عادي تمرن بالوزن الي تقدر عليه ....

[دامبلز]

ايوا عرفته يعني هذا الجهاز والدراجة وان شاء الله تنحف رجولي ان شاء الله ؟؟؟ بدون اي ضخامة عضلية

[THh Rock]

ايوا عرفته يعني هذا الجهاز والدراجة وان شاء الله تنحف رجولي ان شاء الله ؟؟؟ بدون اي ضخامة عضلية

اي نعم يا وحش فقط تقسيمات وتشريح للعضله

[دامبلز]

طيب يعني كم العب باليوم على الاجهزة هذي اذا انتا بتقول ان شاء الله بشهرين بشوف فرق ؟؟؟؟ وانا اسف اني ما بحطهم في موضوع واحد هههههههههههههههه

[THh Rock]

الاوربتراك حاول يوميا وتمارين الحديد يومين في الاسبوع مناسبه

[دامبلز]

شكرا لك اخي الصخرة ... شرفتنا والله

[THh Rock]

شكرا لك اخي الصخرة ... شرفتنا والله

العفو اخوي وما سوينا غير الواجب
تحياتي