استفسار بخصوص ( الجسم + نسبه الدهون + تمرين )

[daughtry]

مسـاءكم ورد :

الله يعطيكم العافيه اداره , مشرفين , اعضاء , زوار ولكل القائمين على المنتدى
بصراحه جذبني المنتدى من أسأله واستفسارات .. واجابات الكباتن اللى ماقصرو ..

----------

مشكلتي بحد ذاتها .. ما ادري ابي خبراء يقيمون جسمي .. ويعطوني نصائح مسار اتخذه .. او جدول معين

انا بصراحه بدون طمع .. ابي السكس باك .. وابي الباي وتراي ..

بس مليـت .. كل ما اشوف نسبه الدهون بجسمي .. اقول لآ ..

وبصراحه .. اللى يشوف جسمي يقول نحيـف مايقول هذا متين ! لان وزني ونسبه الدهون تخوّف .

العمر : 20
الطول : 188
الوزن : 91 - 92
نسبه الدهون 19 %

صوره من الجسم
--

اللى ابيه منكم

نصايحكم , تجاه .. اذا كانت السكس باك صعبه بالنسبه لى ..

والباي اذا كان صعب بالنسبه لى .
وشنو اخذ بروتينات بالنسبه لجسمي !
وابي جدول ..

بالنسبه للغذاء -----
الحمدالله اكلى صحي ..

بحيث ..
فتره الافطار : - مرات ما اتفطر .. ومرات بيض او بياض البيض و ( طمام , خيار , خس , جبن ) ..

الغداء ..

صدر دجاج مشوي .. ( خس طماط خيار )

العشاء .. مرات اتعشى مرات لا

مرات يكون تونا , فول .. همبرغر شوي .. ومرات اكسر الروتين بالاسبوع يوم اكل على كيفي

-----------

وبالنسبه لـلوجبات السريعه انا بعيد عنها بعدا تاما .. يمكن قليل بالاسبوعين مره

ومشروبات الغازيه بعيد عنها بعدا تاماًَ .. !

والعيش بعيد عنه بعيدا تاما ..

وشكراًَ ..

ناطركم (f)

[fahad84]

اخوي اذكر فترة ممارستك للعبه عشان نفيدك اكثر
وبنسبه لتغذيتك لازم تلتزم بالوجبات وتقسمها على 3 وجبات رئيسيه و 2 او 3 ستاك
عشان تعطي عضلاتك الي تحتاجه للنمو ولاتنسى الاساس هو التغذيه بعدها التمرين والراحه
وبالنسبه لتمارين البطن العبها 3 مرات بالاسبوع فقط او مرتين لاتزيد
وفي موضوع حق اخونا بو راشد تلقاه بتوقيعه او قسم المواضيع المميزه واهو حقق حلم السكس باك
وطبعا لاتنسى الكارديو من 30 لي 45 دقيقه باليوم وحاول تدخل حصتين سويدي بالاسبوع
وطبعا المكملات الي تحتاجها بوتين واحماض امينيه وفيتامينات
وارشحلك بروتين واي من شركة اوبتمم واوبتي مان وامينو تك
طبعا هذي المكملات كافيه ماتحتاج غيرها وان شاءلله بفترة شهرين التزام كارديو ودايت وتمرين
راح تشوف السكس باك وانتظر مشاركة الكباتن وراح يفيدونك اكثر مني
وبالتوفيق ان شاءلله

[daughtry]

الله يعطيك العافيه على الرد ..

والله ياخوي انا لى تقريبا 6 اشهور .. بالجيم ..
وما اقولك ما امشى .. بالاسبوع تقريبا 4 ايام او 3 .. على حسب متى مارجعت من الكليه اطلع ولالا ..
بالنسبه للغذاء انا ملتزم فيها ..


مشكور ابوي على كلامك ..
منتظرين الشباب

[goo baby]

والله حسب الصوره الي شفته حقك انا اتوقع نسبه الدهون 12-14
وانا اقول لو تدخل عضل صافي احسنلك
وبعدين ياخوي مايصير تقوي عضله وتهمل الثانيه لازم تقويهم كلهم بحيث يصيرون مثل الشي ولا جسمك بيصير بعدين مثل الموعاق صوب كبير وصوب صغير
انا اتوقع انه هاذي المكملات عين الصواب حقك (امينو تك -برو كومبلكس بروتين)واذا صارلك تتمرن حديد اكثر من 4 اشهر لو ودك تستعمل منتج بور pompمو مشكله تمام
والاكل حقك كلش قليل لازم تقسمهم الى 5 وجبات 3 رايسيه 2 خفيفه مثل اكل فاكهتين
وانشالله الكباتن يفيدوك

[france for ever]

مسـاءكم ورد :

عليكم السلام

الله يعطيكم العافيه اداره , مشرفين , اعضاء , زوار ولكل القائمين على المنتدى
الله يعافيك
بصراحه جذبني المنتدى من أسأله واستفسارات .. واجابات الكباتن اللى ماقصرو ..

----------

مشكلتي بحد ذاتها .. ما ادري ابي خبراء يقيمون جسمي .. ويعطوني نصائح مسار اتخذه .. او جدول معين

انا بصراحه بدون طمع .. ابي السكس باك .. وابي الباي وتراي ..

يجب تمرين جمع العضلات و ليس البعض و اهمال الاخر

بس مليـت .. كل ما اشوف نسبه الدهون بجسمي .. اقول لآ ..

وبصراحه .. اللى يشوف جسمي يقول نحيـف مايقول هذا متين ! لان وزني ونسبه الدهون تخوّف .


العمر : 20
الطول : 188
الوزن : 91 - 92
نسبه الدهون 19 %


صوره من الجسم
--




اللى ابيه منكم

نصايحكم , تجاه .. اذا كانت السكس باك صعبه بالنسبه لى ..

والباي اذا كان صعب بالنسبه لى .
وشنو اخذ بروتينات بالنسبه لجسمي !
وابي جدول ..

بالنسبه للغذاء -----
الحمدالله اكلى صحي ..

بحيث ..
فتره الافطار : - مرات ما اتفطر .. ومرات بيض او بياض البيض و ( طمام , خيار , خس , جبن ) ..

خطء انك تهمل وجبة الفطور

الغداء ..

صدر دجاج مشوي .. ( خس طماط خيار )

العشاء .. مرات اتعشى مرات لا

مرات يكون تونا , فول .. همبرغر شوي .. ومرات اكسر الروتين بالاسبوع يوم اكل على كيفي

-----------

قسم وجباتك الى 5 وجبات

وبالنسبه لـلوجبات السريعه انا بعيد عنها بعدا تاما .. يمكن قليل بالاسبوعين مره


ومشروبات الغازيه بعيد عنها بعدا تاماًَ .. !

والعيش بعيد عنه بعيدا تاما ..

وشكراًَ ..


ناطركم (f)

اتمرن 5 ايام بالاسبوع كل يوم عضلة و بعد التمرين 45 دقيقة كارديو
تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع تكرارات عالية
الخواصر 5 ايام بالاسبوع
النظام الغذائي دايت صحي
النوم 8 ساعات و عدم السهر

بالتوفيق