مشكلة بروتين سوبر ماس جينر واستفسار !!

[سوبرا949]

السلام عليكم

انا بروتين اللي استخدمه للاسف مو موجود في الكويت لذلك اشتريت سوبر ماس جينر وصج المثل اللي قال ماتعرف قديري الا لما تجرب غيري والله ياجماعه اني من استخدمه يحوشني امساك اتعصر منه يذبحني ووالكميه مالته جداا صعبه سكوبين كباااار عشان يعطيني 50 غرام بروتين في افضل منه بوايد بوايد جرعات اقل ونفس قيمة البروتين او اكثر


السوال لوسمحتو شباب انا عارف اني اقسم احتياجاتي للبروتين على مدار اليوم لكن سوالي بعد التمرين كم غرام اخذ بروتين؟ و ولو البروتين جينر لكن فيه نسبه من الكازين قبل النوم كم النسبه المناسبه لغرام البروتين اخذ؟

طولي 173 وزني68

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
انا بروتين اللي استخدمه للاسف مو موجود في الكويت لذلك اشتريت سوبر ماس جينر وصج المثل اللي قال ماتعرف قديري الا لما تجرب غيري والله ياجماعه اني من استخدمه يحوشني امساك اتعصر منه يذبحني ووالكميه مالته جداا صعبه سكوبين كباااار عشان يعطيني 50 غرام بروتين في افضل منه بوايد بوايد جرعات اقل ونفس قيمة البروتين او اكثر
لاتاخذ سكوبين فالجرعه الواحده
بل خذه ثلاث مرات في اليوم كل مره 160 اوزمن البودر

السوال لوسمحتو شباب انا عارف اني اقسم احتياجاتي للبروتين على مدار اليوم لكن سوالي بعد التمرين كم غرام اخذ بروتين؟
انا رايي ان اللاعب الطبيعي من 30-40 غرام بالكثير
و ولو البروتين جينر لكن فيه نسبه من الكازين قبل النوم كم النسبه المناسبه لغرام البروتين اخذ؟
خذ الجرعه مثل ماهي ولو اني افضل الكازيين البحت قبل النوم
طولي 173 وزني68

.....

بالتوفيق

[سوبرا949]

ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ 30 ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½

[سوبرا949]

تسلم كابتن علي الرد الوافي وبروتين لو فيه نسبه كازين يكفي لقبل النوم ٣٠ غرام ؟

[THE CAST]

عادي واخلطه مع حليب قبل النوم افضل