فوائد المشي والجري
المشي والجري تدريب أساسي للحفاظ على صحة الجسم، لذلك البس حذائك وجهز نفسك للجري في الطريق. اجري بمفردك أو مع مجموعة من الناس ،هذا التدريب يساعدك على العناية بجسدك لتفقد الوزن ،اجري في سباق وقلل الضغوط العصبية عنك، كل ما تحتاجه هو بعض الأحذية اللائقة الرياضية وطريق أو مكان ملائم للمشي.
الجري رياضة عظيمة ولكن اتخذ بعض الخطوات التي تساعدك على حماية مفاصلك إشتر حذاء مناسبا وخاصا للجري , وهو يساعدك على الثبات والجري بثبات . تعلم كيف تقلل من المشاكل الشائعة مثل تمزق الأنسجة أو الأربطة والتواء الكاحل أو الكسور. خذ النصائح من المدرب الخاص بك أو الخبراء أو المتخصصين فى مجال الرياضة.
لذا ما الفرق بين الجري والمشي.. لو شعرت بأنك تريد أن تجري فإجري....
- النقاط الإيجابية للمشي والجري:
تستطيع أن تجري حقيقة في أي وقت وتحت أي ظرف.
إنها طريقة جيدة لتكون بمفردك وتفكر خلال المشي .
أو تستطيع قضاء بعض الوقت مع زوجتك أو مع صديق خلال المشي .
تستطيع التعرف على بعض الأنشطة والتدريبات التي سوف تساعدك خلال المشي .
إنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، حتى فى الجري الخفيف ستفقد حوالى ثمانية سعرات في الدقيقة .
- النقاط السلبية في المشي والجري:
المشي لفترات طويلة يجعلك عرضة أسرع للإصابات. .
الجري أو المشي بكثرة وبسرعة يفتح بابا للإصابة بتمزق الأربطة .
بعض الناس يجد الجري أو المشي مملا .
بعض العدائين لا يحبون الجري إلا عندما يكون الجو لطيف، البعض يحب الجري في الهواء الطلق ولكن ليس على جهاز المشي .
هل الجري والمشي يكون ملائما لك؟
هذا الجدول يساعدك على معرفة المطلوب منك حتى تحصل على الهدف المنشود من المشي والجري....
كيف يعمل
النظام المطلوب
السعرات المحروقة
يتغير عدد السعرات المحروقة من شخص لآخر وهذا يعتمد على سرعتك وطريقة مشيك، إذا كان وزنك 67 كيلو سوف تحرق 544 كالوري.. و635 لمن يزن 90 كيلو
الأدوات المستخدمة
أحذية جري جيدة. ساعه لتحسب الوقت او المسافه
الخدمات والتعليمات المطلوبة للمشي والجري
غير مطلوبة، يمكنك الإلتحاق بالنادي القريب من بيتك وممارسة المشي أو المشي مع مجاميع
الوقت
20 دقيقة 3 مرات اسبوعيا، ثم اجعلها أكثر 5 أو 6 اسبوعيا. ليكن الجري أو المشي خفيفا ومريحا ثم زيد من سرعتك ومن نشاطك.
أفكار مفيدة للمشي والجري:
- إنه يبدأ بالقدم اختار الأحذية التي لها نفس شكل قدمك، على سبيل المثال لو أن أقدامك طويلة وضيقه ونحيفة ابحثي
عن الأحذية الطويلة والضيقة وكون متأكد أن الحذاء صمم خصيصا للجري وأن يكون مرن ومريح جدا.
- نستخدم الأحذية في الطرقات، وقد تكون أحيانا طرقا مؤذية للأحذية. احسب الأميال التي إستخدمتها خلال المشي وعلى هذا الأساس استبدل الحذاء بأخرى جديدة، بعد 500 ميل أو بعد 6 شهور أيهما قبل استبدل حذائك بآخر جديد.بالأخص إذا كنت ممن يمارسون رياضة الجري أو المشي كثيرا.
في هذه الأيام الكثير من الناس لا تفضل المشي والجري كما بالأمس ولكنهما يعتبران من أفضل الأنشطة التي يجب ممارستها، لا يجب أن تكون نجما لكي تصبح عداءا . كثير من المجتمعات تساند الجري والمشي على إنهما من الأنشطة المفيدة في سباقات الجري والماراثون التي يجرى فيها العدائون آلاف الكيلو مترات . الجري والمشي أيضا من الأنشطة المفيدة ولكن كن على حذر لأنه قد يكون قاتلا فخذ الحذر وتجنب المحظورات . الأحذية الجيدة ضرورية . يجب أن تمارس الجري بالتدريج كل إسبوع لكي يساعدك على الاعتناء بجسدك جيدا .
دائما جرب عمليات الإحماء لدقائق قليلة قبل الجري. وعندما تنتهي منها امشي على مهل مع حركات الشد التي تساعد على عمليه تليين للعظم، والذى يساعد على مرونة عظام الرقبة والأكتاف والقدم والذراعين.
دراسة حديثة تؤكد فوائد الجري على البدن والذهن:
أكدت دراسة طبية تشيكية أن الجري المنتظم له فوائد عديدة ومهمة يستطيع من خلالها الإنسان تحسين مسار حياته الصحي بشكل ملحوظ، وبطريقة تبعده عن العديد من الأمراض العصرية.
وتشير الدراسة التي أجراها فريق طبي مختص من المعهد الطبي الرياضي التابع لكلية الطب بجامعة كارل الشهيرة في براغ، إلى أن الجري يعود الجسم على قدرة التحمل ويفيد عمل القلب والرئتين ويقوي العظام ويحسن عمل الذاكرة وكذالك المزاج، بسبب تحريره للهرمونات المعروفة باسم أندورفيني المسؤولة عن المزاج الجيد.
وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق الشرايين.
ولفتت الدراسة إلى أن المستفيد الأكبر من الجري المنتظم هم من دخلوا الأربعين من عمرهم، لأن هؤلاء ينتقلون من مرحلة النشاط الحيوي إلى مراحل يتراجع فيها النشاط (فتور الهمة) مثل الجلوس لساعات طويلة في المكاتب والتنقل بالسيارات.
أولدرجيخ براجان الطبيب الجراح التشيكي المشهور في براغ قال للجزيرة نت إن الجري المنتظم يحسن بالدرجة الأولى عمل الذاكرة ونفسية الإنسان، كما أنه يعالج بعض الحالات التي يعاني أصحابها من إشكاليات قبل النوم.
وينوه براجان بأنه رغم الفوائد العديد والثمينة للجري المنتظم، لكن هناك نتائج سلبية قد تحدث للأشخاص المرضى والذين يعانون من ضغط الدم المرتفع وكذالك الأشخاص المصابين بالسكري والربو والمفاصل، أو لديهم مشاكل في القلب، وكذالك الذين تم أجريت لهم عملية جراحية قبل فترة وجيزة، وكذلك الأشخاص البدناء الذين يفوق وزنهم طولهم.
ويؤكد براجان أن تأثير الجري على الجسم يظهر بعد أسابيع معدودة، عبر شعور الشخص بأن ثقته بنفسه قد تعززت، وزوال الكآبة في حال وجودها بالإضافة لخلوده إلى النوم دون إشكالات.
عضو موقوف
