يسرني اليوم أن أقدم لكم تجربتي الشخصية
و كانت خلال 10 شهور
بدأت هذي الرحلة من شهر ثلاثه الماضي من سنة 2010م
وكان وزني وقتها 115 كيلو ...
ابدأ على بركة الله
في بداياتي كان الرجيم الذي أتبعته قاسي وعشوائي
وغير مرتب للأسف وكان هذا خلال الشهرين الاوائل
أما في بداية شهر خمسه كان نظامي كالتالي:
[النظام الغذائي]
الإفطار:
ثلاث بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
نصف صدر دجاج + خضار + نص خبز بلدي
أحياناً يكون لحم بحجم كف اليد أو علبة تونه
العشاء: مثل الإفطار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
[ نظام التدريب ]
أول ثلاثة شهوركانت سويدي فقط
قبل أو بعد السويدي خمسة وأربعين دقيقة
كارديو أصبح وزني بعد الثلاثة شهور
97 كيلو
مع بداية الشهر الرابع بدأت أتمرن حديد + كارديو
خمسة وأربعين دقيقة
وكان تدريبي نظام تكرار مع وزن خفيف
أستمريت على هذا لمدة خمس شهور
أصبح وزني بعدها 73 كيلومع نهاية شهر 9
مع العلم أني لم أستخدم حارق دهون إلا
أخر شهر اوكسي اليت .
[ كورس ضخامة]
مع بداية شهر عشرة بدأت كورس ضخامه وأستخدمت مكملات
[ الكورس الأول ]
بروكومبلكس + أمينو2222 + اوبتي مين + اوميغا3
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار + مع الماء بعد التمرين + قبل النوم بالحليب
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
الجرعات:
4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
وكانت النتائج لا باس بها
[ الكورس الثاني ]
ايزو اكس بي + واي بروتين + بروتين كازين
ميقا امينو10000 + اوبتي مين + اوميغا
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
الجرعات:
سكوبين مع الماء بعد التمرين
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
الجرعات:
قبل التمرين بي 45 دقيقه 6 + بعد التمرين مباشر 6
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
ملاحظة: عند إنتهاء ميغا امينو استبدلته في
الجرعات:
3 قبل كل وجبة بي 45 دقيقه + قبل التمرين بي 45 دقيقه
[النظام الغذائي]
الإفطار:
6 بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
أربع ايام شيش طاووق
يوم سمك مشوي
يوم علبة تونه
يوم اوصال لحم مشوي
خضار + نص خبز بلدي
العشاء:
6 بياض البيض+ خضار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
[ وكانت النتائج ]
أتمنى أن تكون تجربتي تستحق الذكر وأن يكون التقدم طيب
تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية.