انا ودي اغير بتماربن الصدر,,,,,ياليت يتم الرد بأسرع وقت. لأن النت ممكن ينقطع

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم عسسساكم طيبين؟

انا ودي اغير بتمارين الصدر لأن سمعت الشباب بالمنتدى يقولون لازم التنويع بالتمارين فحبيت اغير,, بحط صوره لكم وابيكم تعطوني رايكم وش ابدل بها يعني اشيل تمرين واحط هذا التمرين بداله.واذا كان هناك تمارين اخرى للصدر ياليت يتم ارفاقها بالصور.وجميع تماريني من موضوع التدريب المنزلي.
ملآحظه: جميع تماريني بالاوزان الحره.
وياليت يتم الرد بأسسرع وقت لأن ممكن ينقطع النت قريبا.........وشكرررا لكم

[Heartbeat]

ياليت لو تذكر تمارينك عشان نقدر نحدد لك وين يكون التغيير

[السلطان..]

من عيوني يا اخوي.
ضغط بنش مستوي بالبار,ضغط بنش عالي بالبار,تجميع بالدامبل مستوي,تجميع بنش عالي,تفتيح بالدامبل,اوفر بالدامبل.

[mashkaljey]

شوف عزيزي انت شنو عندك بالبيت عشان نقدر نفيدك اكثر

وتقدر تنوع بالطريقه التالية

بدال البار المستوى تلعب دامبل مستوى وكذلك للعالي بدال بار عالي دامبل عالي طبعا مستوى نزول الذراع بيكون اكثر من مستواها وانت رافع البار

دخل مع تمارينك تمرين الضغط المعروف مستوى وعالي عشان تحقق هدف اكثر بما انك بالمنزل يعني ارفع رجلك فوق كرسي بالعالي

بالنسبة لو كان عندك اجهزه ( جهاز الشامل للتمارين ) بيكون افضل عشان تقدر تلعب كيبل للصدر وتلعب باجهزه الجهاز للصدر مثل الدفع

المشكلة الريئيسة دائما في المنزل عدم توافر الاجهزه لهذا يعتبر انجاز لو الواحد حقق مستوى جيد في المنزل وما اقول محترف لكن جيد

بالتفويق

[Heartbeat]

أخي الكريم مشكلة التمارين المنزليه محدوده ولكن يوجد تمارين تستطيع ادائها
بمسكات تختلف عن العاده ولكنها صعبه عليك وهي للمحترفين واصاباتها كثيره ولا انصحك بها
حاليا كما قال لك مشكلجي بدل اليوم لعبت مستوي بار العب الاسبوع القادم مستوي دانبل

[السلطان..]

الله يجزاااكم خير ..
وبالنسبه لآخوي مشكلجي انا عندي بار ودامبل وبنش والعقله فقط وان شاء الله اذا حصلت ماديه راح اشتريها. والله الي يكتب فيه الخير.

[mashkaljey]

للاسف هالاجهزه اللي انت ذكرتها قليله تحتاج على الاقل الجهاز الشامل

بالتوفيق حبيبي

[hamshik]

اسلام عليكم طيب كيف العب تفتيح المتعلقه بالدمبل لو بغيت اغير طريقة التمرين العب تفتيح ؟؟؟؟؟؟
اقصد كم تمرين للتفتيح

[mashkaljey]

في جهاز وفي كيبل وفي دامبل واذاك تقصد بالبيت اذا ما عندك اجهزه مالك الا تمرين الدامبلز