اخواني الافاضل حبيت اسالكم عن تمارين الضغط انا شفت جدول واعجبني وهو كالتالي
الضغـط آلعآدي 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية ( يعني لين مآ تتعـب )
آلضغـط وآليدين متقآربين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
الضغـط وآليدين متبآعدين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
آلضغـط ورجليـك على مرتفع 3 مجموعآت آلتكرآرآت للنهآية
آلضغط وآيآديك عـلى مرتفـع 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآيـة
واتمنى اذا الجدول فيه شي اخباري المهم انا اتمارن حوالي 55 ضغطه متواصل طبعا
لكن لما شفت الجدول تلخبط عندي النظام
مدري كيف ابدا يعني كل مجموعة اوصل ل 55 ولا كيف الطريقة
اتمنى تفيدوني
وهل تنصحوني اتمرن يوميا؟