البوش اب

["طلال"]

اخواني الافاضل حبيت اسالكم عن تمارين الضغط انا شفت جدول واعجبني وهو كالتالي

الضغـط آلعآدي 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية ( يعني لين مآ تتعـب )
آلضغـط وآليدين متقآربين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
الضغـط وآليدين متبآعدين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
آلضغـط ورجليـك على مرتفع 3 مجموعآت آلتكرآرآت للنهآية
آلضغط وآيآديك عـلى مرتفـع 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآيـة

واتمنى اذا الجدول فيه شي اخباري المهم انا اتمارن حوالي 55 ضغطه متواصل طبعا
لكن لما شفت الجدول تلخبط عندي النظام
مدري كيف ابدا يعني كل مجموعة اوصل ل 55 ولا كيف الطريقة
اتمنى تفيدوني
وهل تنصحوني اتمرن يوميا؟

[amma271]

أخوي بعطيك هذي الطريقة و اللي يقول صاحبها أنه زود وزنه 15lbs عضل خلال أقل من ثلاثة شهور

حيث أنه استطاع أن يصل إلى 1000 تكرار بوش أب خلال 80 دقيقة

في البداية راح تعمل 100-200 تكرار موزعة على مجموعات كل مجموعة 20 تكرار
يعني لو بتلعب 100 تكرار راح يكون عندك 5 مجموعات و هكذا.
طبعا بتحس بعهدها بآلام في الصدر و الاكتاف و الظهر و المعدة و الساق (ممكن كلها أو أحدها) إذا حسيت بهذا الألم خذ راحة 2-3 أيام

المرحلة الثانية بعد ما يتأقلم جسمك شوي حاول تلعب يوم ورى يوم

في المرحلة الثالثة حاول تلعب 200 تكرار مقسمة على مجموعات كل مجموعة 20 تكرار أو 10 تكرارات ولكن تزيد المجمواعات يكون بينها راحة ثابته (مثلا 2-3-4 دقايق) الين تخلص الـ200 تكرار

في المرحلة الرابعة قسم تمرينك إلى فترتين في الصباح و المساء و اليوم اللي بعده راحة يعني راح تتمرن يوم ورى يوم
إذا شفت أنك قادر تزيد عن 200 تكرار في اليوم زد عدد التكرارات 25-30 و حاول توصل 400 تكرار في اليوم
و هكذا تزيد التكرارات و يفضل يكون الفاصل بين المجموعات 2 دقيقتين


و هذا الموقع اللي أخذت منه المعلومة
http://ezinearticles.com/?Do-Push-Up...lism&id=359543

و السلام عليكم

["طلال"]

اخوي انا ماشي على جدول والان واصل الى 60 ضغطه وجدولك صراحه حلو بس انا جاي استفسر مثل ماتشوف بالموضوع آلضغـط وآليدين متقآربين ماعرفت كيف اتمرن هل اقسماه ولا كيف؟