ارجو مساعدتي باسرع وقت ..

[SSAAOODD]

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته .. انا صار لي شهر اتمرن بكمال الاجسام وجسمي يتاقلم مع التمارين .. وطولي 165 ووزني 62 .. واليوم خذيت بودرهـ وما اعرف كيف استخدمها .. البودره CREATINE MONOHYDRATE POWDER ..
[img][/img]




وهل الصوره للبودرة .. من لديه الخبره ينصحني هل مفيده لي .. وكيف استخدامها .. وشكرا لكم

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي افتح موضوعك في قسم الاستفسارات

[KARIM19]

وعليكم السلام
بما انها اول مشاركة لك بالمنتدى رح ارد عليك
لانه يوجد قسم مخصص للاستفسارات
اخي هذا عبارة عن كرياتين وهو يساعد على التحمل اثناء التمارين وزيادة الباور
اخي الكريم بما انه عندك شهر فلا انصحه به في الوقت الراهن
اما اذا احبت فهو ياخذقبل التمرين بحوالي 30-45 دقيقة
توجد اولا مرحلة التحميل التي هي عبارة عن 5ايام وتاخذ فيها 25 غرام موزعة على 5 فترات اي قبل الوجبا ت الاساسية الثلاث قبل وبعد التمرين
ومن بعد مرحلة التحميل تاخذفقط 5غرام قبل التمرين اي حوالي ملعقة قهوة في اليوم
موفق اخي الكريم وانتظر ردود باقي الاخوة

[SSAAOODD]

جزاك الله خيرا اخويه على الرد الطيب .. شو اسوي خلاص اخذتها وبنتوكل على الله .. هل لها مفعول مفيد .. وهل تساعد على اعطاء وزن مناسب .. ومشكورين جميعا وانشاء الله اكون تحت حسنكم

[SSAAOODD]

تقصد اخي 25 غرام بين الخمس الفترات .. ولا اقسمهم 5 بـ 5 هكذا