نصائح وتوجيهات أخواني الاعضاء .. مساعده مبتدء بالحديد ..~ ( 3 أشهر )

[Trying Hard]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسآئكم \\ صباحكم ........... عسل

تحيه طيبَه للجميييع

أخواني محتاج بعض خبراتكم وأرائكم واتمنى انكم تفيدوني

الوزن : 71 كغ
الطول : 177
العمر : 19

صارلي بالنادي 3 أشهر .. و المكملات المستخدمة بدأت فيهم الشهر الماضي

المكملات المسسستخدمة :
1- gold standard why protein


2- Super amino 4800


جدولي بالنادي :

السسبت - صدر + باي + بطن
الأحد - ظهر + اكتاف
الإثنين - بريك ( day off )
الثلاثاء - تراي + سواعد + بطن
الاربعاء - رجل
الخميس - هرولة خارج النادي

الحمدلله للحين النتائج حلوة ..
بسس محتاج كورس تضخيم .. هدفي اني اوصل لوزن ( 87 كغ ) ..

وبالنسسبة للوجبات .. 6 وجبات باليوم

اتمنى انكم تساعدوني بكورس مكملات مع الواي بروتين والامينو ..
احتاج مكمل غينر ومنتج باور والاشياء الي تشوفون انها راح تفيدني لتحقيق مطلبي ..
واذا في اي شي بجدول تدريبي الرجاء التعديل للافضل

اطيب تحياتي

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخي بخصوص جدول تدريبك بدل الاكتاف بالتراي ويكون مضبوط

واي بروتين جينر او سيريس ماس وانصحك تستخدم سوبر بمب

[Trying Hard]

وعليكم السلام

اخي بخصوص جدول تدريبك بدل الاكتاف بالتراي ويكون مضبوط

واي بروتين جينر او سيريس ماس وانصحك تستخدم سوبر بمب

كتف + سواعد + بطن

ظهر + تراي

أشكرك أخوي على مرورك الطيب

بس اذا سمحت أخوي ..
بالنسبة لمنتجات القينر ايهم تشوف الافضل نتائج من خبرتك ؟ لانو منتجات القينر كثيرة
تنصحني بالسرياس ماس .. ؟ وايش رأيك بالكومبلكس قينر .. =)

[france for ever]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي بالنسبة لتمرينك اجابك اخي سبورت مان جازاه الله خير

اما بالنسبة للمكملات فلديك مكملات ممتازة

اذا اردت زيادة وزنك فاستبدل الواي بروتين بمكمل بروتني جينر مثل السريس ماس او مكمل كينر متوفر لديك
الاحماض الامينية ممتازة استمر عليها
لا تستخدم مكمل بمب لانها لا تناسب عمرك و لكن بامكانك اضافة كرياتين صافي من شركة ديماتايز او اوبتمم او اولتيميت ممتازين

بالتوفيق

[Trying Hard]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي بالنسبة لتمرينك اجابك اخي سبورت مان جازاه الله خير

اما بالنسبة للمكملات فلديك مكملات ممتازة

اذا اردت زيادة وزنك فاستبدل الواي بروتين بمكمل بروتني جينر مثل السريس ماس او مكمل كينر متوفر لديك
الاحماض الامينية ممتازة استمر عليها
لا تستخدم مكمل بمب لانها لا تناسب عمرك و لكن بامكانك اضافة كرياتين صافي من شركة ديماتايز او اوبتمم او اولتيميت ممتازين

بالتوفيق

أطيب التحايا لك أخوي فرانس

وماقصر أخوي سبورت ..

بالنسبة أخوي للواي .. مو أحسن اني اخليه مع مكمل القينر
عشان استخدمه بعد التمرين لانه اسرع امتصاصا للعضلة من مكمل القينر ؟! ..

اما بالنسبة للكرياتين .. فما هوا الافضل ؟
المونوهيدرات كرياتين الصافي من شركة اوبتيموم
او ديماتايز

حسسب تجربتك الشخصية ..

دمتـ بود

[Heartbeat]

ماقصر معاك اخوي نوار

انا لم انتبه للعمر صدق حين قال البمب لا يناسب عمرك

بخصوص البروتين تريد استخدام الواي مع سرياس ماس لا مانع في ذالك

اما بخصوص الكرياتين كلهم ممتازين اختار اي واحد وتوكل على الله
او انتظر اجابت اخي نوار يفيدك ان شاء الله

[amma271]

أخوي بالنسبة للمكملات فمثل ما قالك الوحش فرانس مكملاتك حلوة

أنا أنصحك عن تجربة تبعد عن القينر لأنه غالبا بيزيدك وزن لكن أغلبه راح يكون على شكل حزام من الدهون حول الخصر
و هذا الشي حصل معي و حصل مع زميل لي نحيل جدا
طلع شكله بايخ جدا (نحيف و بطنه عليه دهون)

فأنصحك تبتعد عن مكملات القينر و خلي سياستك هي كسب عضل صافي حتى لو كانت زيادة الوزن أبطئ لكنها زيادة حقيقية (عضل صافي)
و أعتقد ما دامك تتناول 6 وجبات + المكملات اللي ذكرت أشوف إنه كافي جدا
و لو حبيت تضيف شي أضف ملتي فيتامين (خصوصا إذا أنت ما تنوع بالأكل) + كرياتين صافي

تحياتي لك

[Heartbeat]

اخوي لا يمكن تكون الزيادة بالخصر فقط الا اذا كان الاخ الذي ذكرته مهمل تمارين الخصر
الزيادة تكون بكامل الجسم عضل + دهون
وهذا هو اساس الضخامه العضلية لابد يأتي معها دهون ولذالك وجد شيئ اسمه كورس تنشيف

اما اخي صاحب الموضوع بما ان وزنك ليس قليل جدا فعلا ربما لا تحتاج بروتين جينر الافضل لك بروتينات عضل صافي

اما اذا كنت تريد ضخامه ولا مانع من بعض الدهون انصحك على الاقل ان تكون جرعة ما قبل النوم بروتين خالي من الدهون
مثل واي بروتين تاخذه مع حليب قليل الدسم او خالي

[Trying Hard]

amma271



SportsMan

يعطيكم الف عافية على مروركم وعلى النصائح
لكم خالص الشكر ..
وان شاء الله حضيف الكرياتين والبروكمبلكس قينر لمكملاتي قريبا ..
مع أخذ نصيحتك أخوي سبورت =)
وإن شاء الله حتواصل مع اعضاء المنتدى وحكتب آخر تطوراتي بالاشهر القادمة

دمتـمـ بكل الود أعزائي