مساعده يا اهل الخبره
انا وزني 69
طولي 168
العمر 20
جدولي :
اول يوم : ينج + باي + بطن
تاني يوم : ضهر + تراي + بطن
تالت يوم : كتف + ترابيس + سمانه + بطن
رابع يوم : باي + تراي (( و مره رجل)) مره كده و مره كده
الخامس : راحه
السادس : راحه
-----------
سوالي هو اخد
البودر= super mass gainer size :http://www.superpowertech.com/moduse...0Gainer%20Size
+
و الجلوتامين : http://www.bodybuilding.com/store/mhp/glutsr.html
قبل ملعب بطن ولا بعد البطن و لو حلعب علي الماشيه او العجله اخدو امتي
و شكراااااااااااااااااااااا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
