لي شهرين ومحتاج نصيحتكم ....... يوجد صورة

[الناعسي]

السلام عليكم

بادخل في الموضوع على طول عشان اريحكم

سجلت في النادي ولي حوالي شهرين لاحظت تغيرات حلوه

لكن ما سجلت في النادي الا لهدفين اساسيين

الاول ازيد قوة جسمي عشان مع تقدم العمر الواحد يحتاج قوته اللي اكتسبها في شبابه

والثاني اني اقسم عضلات جسمي فقط لانها حاجه في خاطري وابي اوصل لها

عمري 22 و طولي 180 والوزن 77 وجسمي من الاجسام العريضه يعني ما يحتاج اخفف وزني او ازيده


كل اللي ابيه الله يعطيكم العافيه ويزوجكم
كورسين او جدولين او اللي يكون اسمها فقط لزيادة قوتي وتقسيم عضلاتي


وهذي صورتي

[Crsa7]

وعليكم السلام اخوي

اخوي قط قست كم نسبه الدهون عندك؟ لأن على حسب الصوره فتخميني ان نسبه الدهون قريبه من الـ 20%

من رايي انا، لو تركز شهر واحد على الاقل على الكارديو وتمارين البطن والجوانب، واذا حبيت تمارس الحديد مارس بس بأوزان خفيفه او متوسطه، حق تنزل نسبه الدهون عندك وبعدها لتبدأ مرحله بناء عضل صافي، وطبعا حط بالك على الاكل، تجنب الدهون والكربوهيدرات قلل منها قد ما تقدر << حاول تخليها قبل التمارين وفي فتره النهار

وموفق، وياريت لو الخبراء بعد يفيدونك لأني مبتدأ انا مثلك، ولكن احاول افيدك باللي عندي

[طموحي]

اول شيء تخسيس وانقاص نسبة الدهون لانها كثيرة عندك
وثاني شيء بناء اساس عضلي وبعدها تنشيف