محتاجه مساعده بخصوص الترهلات ...

[اخت الفهد]

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني لاعزاء السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولاً اشكرلكم هذا الجهد اللي تبذلونه من اجل هذا المنتدى
الاكثر من رائع وزواره
لان الرياضه تهم كل شرئح المجتمع وليست محصوره لاحد

اخواني عندي مشكله واريد حل

مع اني اخجل اسئل الكباتن لاكن قلت مالي غيركم بعد الله سبحانه وتعالى
يساعدني انامشكلتي الترهلات بعد تنزيل الوزن وترهلات متوسطه بس
مضايقتني حيل خصوصن إني على وجه زواج وزواجي بعد ثلاثه
شهور انشاءالله بالنسبه لجسمي من اروع مايكون والحمد لله بس
مترهل والترهلات بالصدر والبطن والجزء السفلي من الجسم
الطول 170
الوزن كان 85
والحين 75

لاكن انامتاكده ومتفائله ان الحل عندكم لاني اخترت المنتدى
الصح ولاعضاء الكفو عندي كم نقطه بذكرها بعدها انتظر
مساعدتكم

1/ ماااااااااابي انحف
2/ ابي برنامج يساعدني في 3شهور
ويكون للجنس الناعم لانكم خوفتوني
بعضلاتكم
3/ ابي امسح البطن نهائي
4/ اذا فيه اي اجهزه تساعدني
في مشكلتي ياليت تذكرون اسماها
وتنزلون صورها
5/ ابي اي مكملات اوبروتين اذا يفيد
حالتي

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني لاعزاء السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولاً اشكرلكم هذا الجهد اللي تبذلونه من اجل هذا المنتدى
الاكثر من رائع وزواره
لان الرياضه تهم كل شرئح المجتمع وليست محصوره لاحد

اخواني عندي مشكله واريد حل

مع اني اخجل اسئل الكباتن لاكن قلت مالي غيركم بعد الله سبحانه وتعالى
يساعدني انامشكلتي الترهلات بعد تنزيل الوزن وترهلات متوسطه بس
مضايقتني حيل خصوصن إني على وجه زواج وزواجي بعد ثلاثه
شهور انشاءالله بالنسبه لجسمي من اروع مايكون والحمد لله بس
مترهل والترهلات بالصدر والبطن والجزء السفلي من الجسم
الطول 170
الوزن كان 85
والحين 75

كم نسبة الدهون؟

فالطول والوزن غيرمهمين بقدر نسبة الفات

لاكن انامتاكده ومتفائله ان الحل عندكم لاني اخترت المنتدى
الصح ولاعضاء الكفو عندي كم نقطه بذكرها بعدها انتظر
مساعدتكم

1/ ماااااااااابي انحف
انا او الجميع عندنا مبدأ انقاص الدهون وليس انقاص الوزن
علما بان الوزن ممكن يزيد او يثبت مع ذلك فنسبة الدهون تقل , والعكس صحيح
فالعلاقه ربما تكون طرديه وعكسيه

2/ ابي برنامج يساعدني في 3شهور
نقول ان شاالله لانه لايمكن تحديد وقت لكن ثلاث شهور تحدث تغيير مرضي

ويكون للجنس الناعم لانكم خوفتوني
بعضلاتكم
3/ ابي امسح البطن نهائي
ازالة البطن يعتمد على نسبة الدهون ونسبة الدهون تقل صحيا بالرياضه والاهم هو الدايت المتبع
وتدريب البطن يوميا لايفيد كما هو شائع

4/ اذا فيه اي اجهزه تساعدني
في مشكلتي ياليت تذكرون اسماها
وتنزلون صورها
5/ ابي اي مكملات اوبروتين اذا يفيد
حالتي
ماتحتاجي اي بروتين ولاتستعملي اي منتج قبل ماتسالي رجاءا
لانه تاتيني من تسال احيانا وتعرض لي ماكتبه فلان لها فاتعجب ...حوارق ومنتجات طاقه
لاتصلح اطلاقا .. خصوصا لك

اتوقع والله اعلم ان الترهلات عندك نتيجة رجيم خاطء تم تطبيقه مسبقا لان من اهم اسباب الترهلات
النزول السريع للوزن وماله من تبعات سلبيه للصحه

عالعموم
اهم خطوه لك هي الالتزام بدايت صحي , واليكي نموذج انشأته لكم عضوه بياناتها متقاربه منك

الإفطار
كوب حليب قليل الدسم + ربع رغيف بر + 2 بياض بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

سناك
تفاحه او كمثرى او كيوي او اناناس

الغذاء
كميه جيده سلطة خضراء مشكله بدون ملح + شريحة فيليه مطهيه بالفرن او صدر دجاج + طبق صغير ارز بني مسلوق


سناك
برتقال او عصير برتقال طبيعي بدون سكر


العشاء(قبل النوم بساعه ونصف على الاقل)
زبادي قليل الدسم + شريحة تست اسمر +2بياض بيض مسلوق + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه

- الماء لاتشربيه قبل او بعد الاكل مباشره بل قبله بربع ساعه او بعده بساعه عالاقل
- اضيفي من الصيدليه حبوب اوميغا3 مهمه
- استعملي كذلك حبوب ماتيرنا استعمليها يوم ويوم لا
- على الريق مقدار ملعقة شاي عسل من النوعيه الاصليه طبعا مع شرب كمية عاليه من الماء والفطور
بعدها بنصف ساعه عالاقل

الرياضه
ضروريه وهذا لاشك فيه ولانعترف بالاجهزه التي تسوق لها بعض القنوات كجهاز الهز والحزام وحزام السونا
فكلها نصب عالمحفظه

مارسي التمارين السويديه او السباحه(افضل لك) لمدة لاتقل عن ال45 دقيقه او اكثر حسب رغبتك
ثم اتبعيها بكارديو
لمدة لاتقل عن ال30 دقيقه وتزيد تدريجيا لتصل ل45 دقيقه
والكاريدو اقصد به الهروله بنظام الفواصل مثل
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري سريع..وتعيد الكره
سواءا على جهاز التريد ميل او على مضمار هروله

مع اداء تمارين البطن كل يومين فقط




والله يتمملك على خير



كذلك راجعي قوانين القسم فموضوعك مخالف ولكن تم التجاوز لانها اول مشاركه




بالتوفيق

[اخت الفهد]

اخوي اول شي اسفه اذا الموضوع مخالف مجرد مشكله واريد
لها حل وكان الامل بعد الله سبحانه عليكم على العموم حقك علي اخوي
بالنسبه لدهون نسبتها 30
والكاردو كم مدتها
وابي اعرف احسن تمارين للبطن
وهل فيه اجهزه رياضيه تساعد
على شد الجسم

[THE CAST]

اخوي اول شي اسفه اذا الموضوع مخالف مجرد مشكله واريد
لها حل وكان الامل بعد الله سبحانه عليكم على العموم حقك علي اخوي
ماحصل شي واناخوك هدفنا من وضع القوانين التنظيم وتسهيل التصفح للكل
وشاكر لتفهمك

بالنسبه لدهون نسبتها 30
نسبه عاليه جدا ولابد تنزليها لتحت ال17 لتكون مقبوله وصحيه
والكاردو كم مدتها
الكارديو على التريد ميل(السير) من 30-45 دقيقه ويكون نهاية التمارين..
وابي اعرف احسن تمارين للبطن
العضله العلويه
عندك تمرين البطن المعروف ..النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين بجانب الرقبه(ممكن بالبدايه صعب لذلك استغني عن هالوضعيه)
مثال

4 جلسات كل جلسه 20 عده ومع زيادة التحمل ارفعي عدد الجلسات ل6

السفلى:
http://www.bodybuilding.com/exercise...ying-leg-raise
4-3 جلسات كل جلسه 25

الجوانب:

اربع الى خمس جلسات كل جلسه 50 عده

وهل فيه اجهزه رياضيه تساعد
على شد الجسم

شد الجسم السباحه او السويدي مع الكارديو انسب وافضل حل

واذا عالاجهزه الثابته كالاوربت تراك او جهاز الهزاو توتال جم اكس ال ... فماراح تفيدك كثير علاوة على سعرها المرتفع ولنا تجارب طويله مع هذي الاجهزه

[THE CAST]

نسيت اذكر نقطه بمشاركتي الاولى

تقدري تستعملي كارنتين حبوب موجود بالجي ان سي لكنه غالي

يساعد على حرق الدهون وهو آمن جدا عكس اغلبية الحوارق المنتشره


وبالنسبه لزيت السمك(اوميغا3)
ياليت تقرين هذا الموضوع كامل
http://www.montada.com/showthread.php?t=694461&page=1

[اخت الفهد]

اخوي الله يعطيك العافيه شنو التمارين
السويديه وهل الحبوب الحارقه لدهون
امنه وماتضرني وين احصلها وتنحف
الجسم اولا (لاني مابي انحف)
لاكن ابي اشد الجسم فقط

[SDal]

THE CAST ما قصرت يعطيك العافية ..
لكن تعقيب بسيط جداً ..

بالنسبه لدهون نسبتها 30
نسبه عاليه جدا ولابد تنزليها لتحت ال17 لتكون مقبوله وصحيه

عند البنات نسبة الدهون الطبيعية اعلى منها عند الشباب ..
فالـ20% تقريباً عند البنات تعادل الـ10% عند الشباب .. نسبة ظهور عضلات البطن ..
بالتالي النسبة عالية لكن معقولة نسبياً .. و نسبة 17% هي نسبة جسم بنت محترفة ..

بالتوفيق ..

[absolutely]

ماقصر اخوي THE CAST

[Hyatt]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً مبروك الزواج الله يجمع بينكم بالخير ويبعد عنكم عيال الحرام

تعقيب بسيط
جربي جهاز الأوربيت تراك للكارديو



'اسمو بالأنجليزي
Elliptical
حيشد جسمك بدون مايأثر على المفاصل
أنا أفضل الجهاز ذا لأنو خفيف على المفاصل وماتحسي بتعب وكمان يحرك كل عضلات الجسم
اضفيه للبرنامج إللي قالولك عليه الشباب وخلال 3 شهور حتصيري ميه ميه


وبالتوفيق

[THE CAST]

THE CAST ما قصرت يعطيك العافية ..
لكن تعقيب بسيط جداً ..
عند البنات نسبة الدهون الطبيعية اعلى منها عند الشباب ..
اكيد معروف هالشي طبعا

فالـ20% تقريباً عند البنات تعادل الـ10% عند الشباب .. نسبة ظهور عضلات البطن ..
لا ...واجهنا كثير من الاسئله اغلبن كن في ال18-22 %

بالتالي النسبة عالية لكن معقولة نسبياً .. و نسبة 17% هي نسبة جسم بنت محترفة ..
ياوحش البنات المحترفات نسب الدهون عندهم اقل بكثير لدرجة ان النشافه مأثره عالاثداء وملامح الوجه لدى بعضهن وهذا طبعا يتم عن طريق امور اخرى غير الدايت والرياضه..............
بالتوفيق ..

.................

اخوي الله يعطيك العافيه شنو التمارين
السويديه وهل الحبوب الحارقه لدهون
امنه وماتضرني وين احصلها وتنحف
الله يعافيك
اختى هذي الحبوب ليست حارقه للدهون بل مساعده في عملية انقاص الوزن(لانه ممكن نستعلمها لرفع الوزن عظل ..احيانا)
تقوم بتحويل الدهون المختزنه الي طاقه ليتم حرقها هذا باختصار شديد
فالامر كله يرجع للدايت
وطبعا امنه باذن الله...تحصلينها عند جي ان سي لكن روحي لهم اخر كل شهر ميلادي لاجل التخفيظات
او راجعي الخاص

الجسم اولا (لاني مابي انحف)
الترهلات من سببها وجود دهون متراكمه تحت الجلد ولاراحت هالدهون وزنك حينفص لاشك
لاكن ابي اشد الجسم فقط

..................

[اخت الفهد]

مشكورين اخواني الله يعطيكم
العافيه على الاهتمم بموضوعي
وهذا موغريب على اعضاء
المنتدى الرئع,,,,

[THh Rock]

بالتوفيق اختي والشباب جزاهم الله خير ما قصروا
وابتعدي عن تمارين الحبـــل لانها غير مناسبه للنســاء

[اخت الفهد]

مشكور اخوي على مرورك
ومشكور على النصيحه
الله يجزاك خير ويوفقك

[Heartbeat]

آختي الكريمه

كان سؤالك عن الترهلات وشد الجسم لا اريد احبط من همتك ولكن 3 شهور مستحيل ان تزيلي الترهلات
بل الامر يحتاج الى سنوات
انا لي سنة ومازلت اعاني من بعض الترهلات حتى عندما استشرت متخصص اغذيه قال لي الترهلات حتى لو لم يكن رجيمك قاسي
سوف يكون لديك ترهلات ولكن حين يصاحب الرجيم رياضه يكون وضعها اخف من عدم لعب الرياضه

على العموم كونك فتاة لا تبحثين عن السكس باك ولستي مثلنا نحن الشباب حين نكون بالخارج نستعرض عضلاتنا
اذن الامر بسيط فقط حاولي انزال وزنك حتى يكون مثالي وحاولي ان تتبعي ماقاله لك اخي ذا كاست جيدا
سوف تحصلين على جسم رائع وسوف تغار منك بقية الفتيات بالاعراس والحفلات
ولن تكون الترهلات واضحه الا لك ولزوجك ومع الوقت سوف تختفي باذن الله
واستغل هذه الفرصه لأقول مبروك الزواج مقدما وبالتوفيق منك العيال ومنه المال لتصرف على الاسواق والعيال

تحياتي لك وامنياتي بزواج سعيد

[اخت الفهد]

مشكور اخوي والله يبارك فيك
ويسعدك يالغالي