السلام عليكم
شباب بغيت رايكم بالكورس الجاي
العمر : 20
الطول : 173
الوزن : 81
نسبه الدهون : مابين 19 - 18 %
فتره اللعب : 6 شهور
حاليا هدفي ضخامه .. مشكله الضخامه الصافي تاخذ وقت طويل .. مع اني مهتم بالتغذيه عدل .. لاوجبات سريعه
ولا مشروبات غازيه ولا اي شي فيه دهون .. قريت مقاله عن الضخامه في موقع bb.com مفادها الضخامه = سعرات حراريه عاليه
يعني وزني 180 باوند × 15 = 2700 كالوري مطلوب زائد 500 للضخامه
صعبه !
وما اقدر العب تنشيف حاليا بسبب ظروف الدراسه بالكليه .. لان مزاج الواحد بالتنشيف ينقلب 180 درجه .. ومأجل التنشيف للصيف حاب ازيد جم كيلو عضل قبل التنشيف لان يبيلي شغل
فـ قررت اني اخذ :
واي بروتين قولد ستاندر - بعد التمرين سكوب
بروكومبلكس قينر - قبل الفطور وقبل النوم
كرياتين بيور
وباقي عندي امينو الدب الروسي
شرايكم ياشباب ؟
