وقفت التمارين والحين برجع
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
كيفكم ان شاء الله بخير
طبعا انا وقفت مده طويله تقريبا شهرين ونص او حاجه
وجسمي جدا انعدم ولياقتي بعد
وحبيت ارجع
بس في البيت
انا سويت نادي في البيت على حسب التمارين حقي
وسويت جدول وحاب تشوفوه والتمارين كمان وتعطوني رايكم ولو في تمرين ناقصني وزي كذا
جدولي كتالي:
صدر+باي+ساعه جري
ظهر+تري+ساعه جري
يوم راحه
اكتاف+ترابس+سباحه لمدة ساعة ونص
بطن+خواصر+جوانب+سباحه لمدة ساعه ونص
تمارين الصدر
الباي
واسع وضيق
الظهر
واسع وضيق ومقلوب
واسع وضيق ومقلوب
تمارين الاكتاف والترابس
ترابس
وتمارين البطن مثل موضوع الكابتن ابو راشد
والتكرار زي كذا 15 14 12 8
وعندي سؤال كمان
مثلا انا وصلت للضخامه الي ابيها ببدا اقسم وانشف
وانا خلاص معد ابا اضخم
كم اخلي تكراري..؟
وبس
تحياتي
